• Декодиране на онлайн тестове - урина, кръв, обща и биохимична.
  • Какво означават бактериите и включенията в анализа на урината?
  • Как да разберем анализа на детето?
  • Характеристики на анализа на ЯМР
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Степени на бременност и стойности на вариация.
Обяснение на анализите

Протеин-въглехидратна диета за отслабване: меню, функции, правила

Проблемът със загубата на тегло не губи значение по всяко време на годината. Въпросът е - каква диета, диета и възможности за упражнения да изберат да загубят тези излишни килограми и да се отърват от подкожната мастна тъкан? - Развълнува жените и мъжете. Според опитни фитнес инструктори клиентите, които се придържат към протеин-въглехидратното хранене, губят тегло не само бързо, но и хармонично и с помощта на малка корекция на физическата активност е възможно да се постигнат идеални пропорции на организма за кратко време.

Как протеин-въглехидратната диета работи за отслабване?

Протеин-въглехидратна диета за отслабване

За да изтласка тялото към разходите за енергийни нужди на вече натрупаните мазнини, системата за хранене създава условия, когато приемането на въглехидрати е ограничено (това се постига чрез протеинови дни). В такива дни мозъкът заповядва на мускулите да изгарят мазнини.

И за да се предотврати преходът на мъдрото тяло към строги ограничения чрез забавяне на метаболизма, намаляване на производството на определени хормони и вследствие на това консумацията на мускул вместо мастната тъкан като гориво, след като протеиновите дни са с високо съдържание на въглехидрати.

Благодарение на обмена на протеини, въглехидрати и комбинаторни дни, се постига впечатляващ резултат от загуба на тегло, което е особено забележимо за женското тяло.

Предимства на диетата протеин-въглехидрати:

  • процесът на отслабване продължава хармонично и без пристъпи на глад;
  • тялото получава всички необходими елементи на храненето благодарение на компетентно формулирана диета;
  • всеки ден спортистът / пациентът абсорбира вкусна и здравословна храна;
  • удобно здравословно състояние без атаки на раздразнителност, нервност, хроничен стрес;
  • килограми се разтварят постоянно и постепенно, което е важно за превенцията на заболявания на стомашно-чревния тракт и централната нервна система;
  • видимите резултати се наблюдават след една седмица, а общият период на хранене е 2-3 месеца, за които с редовна физическа активност тялото може да бъде поставено в идеална форма.

Недостатъци на протеино-въглехидратната диета

Всяка радикална реорганизация на диетата е стрес за тялото. Преди да се присъедините към хранителната система протеин-въглехидрати, препоръчително е да се консултирате с лекар, който Ви наблюдава, особено ако имате хронични заболявания, включително гинекологични, урологични, ендокринни.

Пациентите, страдащи от затлъстяване степен II и III изискват предварителна консултация с опитен диетолог. За жените е неприемливо да се придържаме към диета по време на бременност и кърмене.

Времето за диета не трябва да трае повече от 90 дни, което не е достатъчно за отслабване на пациенти, чието телесно тегло надхвърля очакваното тегло с повече от 75%.

Редуване на дните на протеини и въглехидрати

Сред професионалните спортисти терминът BEACH е популярен - протеин-въглехидратни редуване. Диета, която се основава на принципа на изгаряне на собствените си резерви от мазнини в тялото чрез създаване на недостиг на въглехидрати в кръвта ви в определено време, е ефективна за всеки, който иска да загуби излишните килограми и да изсъхне, т.е. да намали количеството мазнини в мускулите.

Тази система за хранене е получила одобрение от специалистите по хранене по целия свят, поради своята ефективност и простота. Тялото няма време да премине към режим на строги ограничения за протеинови дни и да започне да отлага запасите от мазнини, тъй като те са последвани от въглехидрати и смесени дни.

Популярни диети:

  • 1 и 2-дневен протеин, 3-дневен въглехидрат, 4 смесени;
  • 1 - 5 дни протеин, 6 и 7 въглехидрати;
  • 2 дни протеин, 2 дни въглехидрат, 2 дни смесен.

В протеиновите дни, приемането на въглехидрати се свежда до минимум, а основата на храненето са растителните и животинските продукти с високо съдържание на протеинови съединения, т.е. яйца, млечни продукти, диетично месо, риба, соя, бобови растения.

В дните с високи въглехидрати храненето е точно обратното, което означава, че основните продукти съдържат високи дози въглехидрати, предимно сложни (или така наречените бавни) въглехидрати, пълнозърнести храни, зърнени храни, зърнени храни, пълнозърнести макаронени изделия и трици.

В смесени дни броят на постъпващите протеини и въглехидратите трябва да бъде приблизително еднакъв.

Менюто на протеино-въглехидратната диета за отслабване

Менюто на протеино-въглехидратната диета за отслабване

Известният лекар и специалист по хранене Елена Малишева изгражда собствената си протеинова въглехидратна система, която в много отношения прилича много на принципите на рационалното хранене.

В диетата има оптимално избран брой протеини и въглехидрати, което не позволява стрес за тялото и ви позволява да отслабнете не само комфортно, но и вкусно.

Малишева не съществува в диетата с протеин-въглехидрати. Необходимо е само разумен подход и включването в диетата на разрешени продукти, които могат да се обменят от ден на ден. Времето за хранене е индивидуално, но има общи препоръки:

  • Пробивът между храненията трябва да бъде между 2 и 3 часа;
  • закуската трябва да се консумира не по-късно от 10-00;
  • вечеря в периода от ноември до март назначава в 18-00, през останалите месеци - в 19-00 (това се дължи на продължителността на дневните часове);
  • яденето след 19-00 е противопоказано.

За да се улесни представянето на основните принципи на планиране на менюто за протеиново-въглехидратна диета на първия етап, даваме пример:

  1. Закуска. Овесена каша на вода без сол (по-удобно е да се използват овесени ядки или други люспи, напълнени с вряла вода и влива се за около 10 минути под капака) + супена лъжица извара (0-2% съдържание на мазнини) със 100 мл изсушено мляко + чаена лъжичка пюре от пресни или размразени плодове.
  2. Втора закуска. Плодовете се избират на принципа на сладкото и киселото на едно време. Например, 2 плода от кайсия и 1 грейпфрут или 2 ябълки и 1 нар или 1 банан и 1 помело.
  3. Обяд. Основното хранене е комбинация от лакто-протеини и протеини от растителен и животински произход. Пример: твърдо сварени яйца (2 бр.) + Задушени бобчета + варена пуйка или омлет от 2 яйца с мляко, нарязани на пара + пюре от пюре на вода + изпечени във фурната морска риба.
  4. Следобеден чай. Повтаря втората закуска. Изберете същите плодове, които сте използвали в този ден, а на следващия ден можете да промените комбинацията.
  5. Вечеря. Това хранене е комбинация от въглехидрати от растителни храни и белтъчни съединения от продукти, съдържащи мазнини от кисело мляко. Пример за плодова салата с шепа сушени бадеми, облечени с естествено кисело мляко или салата от пресни зеленчуци с листни зеленчуци и сусамово семе, напоени с био-кефир с лактобацили.

Сега, това се отразява на частите. Елена Малишева категорично препоръчва пет-шест хранения. Смята се, че обемът на храната, който се яде веднъж, трябва да се постави в чаша (200 ml) и да се напълни около 200 грама.

Това е тази диета допринася за естественото намаляване на обема на стомаха и намаляване на апетита.

Според опитни специалисти по хранене, впечатляващи резултати от диета могат да бъдат постигнати само ако се наблюдават условия за пиене. За възрастен, здравословен среден човек, дневният прием на чиста питейна вода е около 8 чаши.

Красота за вас и хармония!

интересен

Информацията се предоставя с цел информация и справка, професионалният лекар трябва да предпише диагноза и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Свържете се с нас | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здравеопазване он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен сайт - info @ medic-attention.com