• Декодиране на онлайн тестове - урина, кръв, обща и биохимична.
  • Какво означават бактериите и включенията в анализа на урината?
  • Как да разберем анализа на детето?
  • Характеристики на анализа на ЯМР
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Степени на бременност и стойности на вариация.
Обяснение на анализите

Какво е по-добре да не ядеш преди лягане? Здрави препоръки за сън

Качеството на нощната почивка директно зависи от здравето и работната способност на тялото. Един от факторите, които засягат способността на тялото да се отпусне и да заспи без страдание от глад и кошмари, е вечерното ядене - светло, пълно, състоящо се от полезни продукти.

Препоръчителната енергийна стойност на вечерята е 250 kcal. Нискокалоричната вечеря ще ви позволи да не спечелите повече паунда и да разтоварите храносмилателния тракт. Една учебна чаша кисело мляко или изсушено мляко преди сън ще задоволи усещането за глад и ще укрепи чревната перисталтика, улеснявайки лесното изпразване след сутрешното пробуждане.

Големите вечерни ястия влошават съня, предизвикват тежки сънища и кошмари, отрови тялото. Проблемът на съвременния човек е липсата на време или липсата на желание за ядене сутрин и обяд. Закуските в движение водят до неконтролируем апетит през вечерните часове. Ето защо, след като сте се прибрали от работа, след натоварен ден ние преяждаме.

съдържание

Какво е по-добре да не ядеш преди лягане?

Какво по-добре да не ядете преди лягане

Не само, преди да си лягате, но и на вечеря, не се препоръчва да ядете пържени, осолени, пушени, кисели, консервирани, тлъсти и тежки храни, с които храносмилателната система няма да има време да се справи с останалото време, преди да си ляга. Нежелателно е да се яде месо и всичките му производни вечер.

Гастроентеролозите твърдят, че производството на ензими, отговорни за разграждането на протеини от месо, спира след 15-00 часа. Неподдържаната храна остава в стомаха до сутринта, разлага се и отравя тялото.

Заслужава си да се въздържате от вечеря и от напитки, съдържащи кофеин - енергийни инженери, кафе, черен силен чай. Алкохолът, който се смята за традиционен вечерен релаксант, първо успешно се отпуска, но след няколко часа етилов алкохол започва разрушителната си дейност в тялото, причинявайки претоварване на нервната система, което се проявява с атаки на главоболие, стомашни спазми, безпокойство и напрежение. Ето защо след партита с изобилие от духове човек често не може да спи за дълго време.

Но рибата, варена или печена, в комбинация със зеленчуци (пресни и задушени) и пълнозърнест хляб за вечеря е много полезна.

И като десерт можете да се поглезите със сирене (сирене или сирници със заквасена сметана не само да подобри храносмилането, но и да задоволи напълно глада, което ви позволява да спите спокойно). Също така вечер плодовете, плодовете и всички напитки от кисело мляко са полезни.

Строгите диети, които предвиждат забрана за ядене след 18-00, не са подходящи за всички. Опитайте се да не си лягате с празен стомах, тъй като това води до затруднения при заспиване и сутрешното събуждане заплашва с неприятни симптоми под формата на слабост и слабост.

Ако останете до късно и поглъщате в стомаха си преди лягане, тогава леки храни, които няма да имат значителен ефект върху наддаването на тегло, ще задоволят глада ви. Те включват: кефир, нискомаслено извара, естествено кисело мляко, ферментирало мляко, нискокалорично сирене, пълномаслено мляко, шепа сушени плодове, семена или непечени ядки, мед, печена ябълка.

Какво може да доведе до липса на сън?

Какво може да доведе до underfulf? Часовете, запазени за сън, които открадваме от нашия собствен организъм за работа, нощни разговори или комуникация в интернет, в крайна сметка се превръщат в сериозни здравословни проблеми. Оптималното време за пълна почивка на възрастен е между 6 и 8 часа. В някои случаи хората с чувствителна нервна система изискват повече (до 10 часа).

Редовната липса на сън е изпълнена със сериозни последствия, вариращи от сърдечни проблеми и завършващи с тежки неврози и хроничен умора синдром. Недостигът на почивка оказва негативно влияние върху работата на всички органи и системи, тъй като те работят с претоварване.

Какви заболявания можете да спечелите, ако не спите достатъчно?

Дори безсънната нощ може да причини влошаване на глада, влошаване на възприемчивостта към информацията и паметта, загуба на концентрация, намаляване на имунитета, колебания в емоционалния фон, микроструктуриране на "главния компютър" - мозъка. А появата след безсъние, като правило, оставя много да се желае.

Ако не спите достатъчно хронично - рискът от получаване на инсулт, инфаркт, исхемия, аритмия, атеросклероза, захарен диабет се увеличава многократно.

Недостигът на сън може да предизвика появата на дегенерация на злокачествени клетки, неконтролирана мастна тъкан, понижено качество на семенната течност (при мъжете), проблеми с гинекологията (при жените) и безплодие. Дори рискувате изведнъж да умрете от сърдечен арест, който не е претърпял прекомерен стрес.

Съвети за здравословен сън

Съвети за здравословен сън

За да развиете добри навици и хигиена на съня, да се придържате към рутината на деня, да се събуждате и да си лягате по едно и също време.

  • Не преяждайте през нощта, избягвайте вредни храни и напитки за вечеря. Опитайте се да планирате приема на по-голяма част от дажбата за първата половина на деня (закуска и вечеря).
  • Всеки, който е трудно да заспи, лекарите препоръчват преди да изпиете чаша затоплено мляко със супена лъжица мед. Това биологично и безопасно хапче за сън няма противопоказания, с изключение на непоносимост към лактоза и алергия към пчелни продукти.
  • Добре отпуска тялото на билков чай ​​от мента, балсам от лимон, лайка с добавка на мед.
  • Получете комфортно легло, матрак, ортопедична възглавница и качествено легло.
  • За да осигурят на тялото достатъчно кислород, лекуващите лекари препоръчват да спят с отворен прозорец или прозорец или да вентилират спалнята, преди да легнат най-малко за една четвърт час.
  • Подобрява качеството на нощен почивка ароматизиране на въздуха с етерични масла: лавандула, кипарис, портокал, мента, лимонов балсам. Вечерна вана с иглолистен концентрат или изброена, обогатена, за да насърчи висококачествена релаксация и бързо заспиване.
  • Вечерният разход пеша не само насища кръвта с кислород, но и води до дълбока и пълна почивка през нощта.

Не разтопеният стрес може да предизвика безсъние. Необходимо е да намерят свои собствени начини за релаксация, особено след стресови ситуации, изпълнени с живота на съвременния човек. Медитация, масаж и масаж, танци, йога, спорт, разходки из гората, четене на духовна литература, посещение на парната баня (сауна, руска баня, хамам) са доказани векове на отпускане и отстраняване на стреса.

Насладете се на мечтите си!

интересен

Информацията се предоставя с цел информация и справка, професионалният лекар трябва да предпише диагноза и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Свържете се с нас | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здравеопазване он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен сайт - info @ medic-attention.com