• Дешифриране на тестове онлайн - урина, кръв, общи и биохимични.
  • Какво означават бактериите и включванията в анализа на урината?
  • Как да разбера анализите при дете?
  • Характеристики на ЯМР анализа
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Норми по време на бременност и стойностите на отклонения ..
Дешифриране на анализи

Диета за жени след 50 години, хранене и функции на менюто

За всяка жена 50 години е не само юбилейна възраст, но и важен етап в живота, показващ определени промени във физиологията, благосъстоянието и общото състояние на организма. Забавеният метаболизъм и намаляването на производството на хормони води до факта, че телесното тегло започва да се увеличава неволно.

За да избегнете неприятностите, свързани с годишната смяна на гардероба в посока на увеличаване на обемите, струва си да изслушате препоръките на опитни диетолози и да преосмислите диетата си донякъде, както и да обърнете внимание на доказаните техники за релаксация и физическа активност.

съдържание

Диета за отслабване за жени след 50 години

Диета за отслабване за жени след 50 години

Струва си да се има предвид, че строгите експресни диети за всички жени, навършили 40-годишна възраст, са категорично противопоказани - рязкото ограничаване на калорийното и диетичното съдържание винаги е насочено към бързата загуба на съществуващите килограми.

В този случай, освобождавайки се от омразата на телесните мазнини, жената рискува да придобие цял куп нови проблеми под формата на увиснала кожа и неестетични гънки на най-неподходящите места (стомах, шия / двойна брадичка, вътре в предмишниците и др.).

Балансираната диета за отслабване за жени след 50 години трябва да включва целия набор от жизненоважни съединения. В такава деликатна ситуация става въпрос повече за спазване на принципите на доброто хранене, отколкото за някои методи, които помагат за отслабване.

  • На първо място, говорим за витамини, микро и макроелементи, хранителни фибри, пектинови съединения, основни аминокиселини, антиоксиданти, фитоестрогени, пробиотици.

В допълнение към организирането на диетична храна, след 50 години трябва да се съсредоточите върху увеличаването на физическата активност, особено ако имате заседнала работа и заседнал начин на живот.

  • Упражнявайте пилатес, флекс на тялото, йога, танци, плуване, ходене. Тези спортове са идеални за жени, които са в менопауза.
  • Не забравяйте за редовни разходки на чист въздух, активни игри с животни, туризъм сред природата.

За да отслабвате последователно и да спазвате принципите на доброто хранене, трябва да имате добро настроение и да сте в добро настроение. За да стабилизирате емоционалния фон и да предотвратите атаките на далака, използвайте всички методи за релаксация, които са ви достъпни: посещение на парната стая, разходка, медитация, слушане на класическа музика, разговори с приятели, културни събития и др.

Хранене за менопауза

Хранене за менопауза

Петдесетгодишна възраст е времето на хормоналното преструктуриране на женското тяло. Някой по-рано, някой по-късно настъпва менопауза - умиране на репродуктивните функции, спиране на производството на полови хормони, намаляване на интензивността на физиологичните (метаболитни) процеси. Тези процеси често са придружени от горещи вълни, нестабилност на емоционалния фон, неконтролирано наддаване на тегло.

Това, което не трябва да се прави в тази ситуация, е паниката. Трябва да помогнете на тялото си да премине на ново ниво, осъзнавайки красотата на началния период - появата на свободно време, което можете да отделите за себе си.

Всяка жена трябва, когато настъпи менопаузата, да преоцени диетата си, като изостави нездравословните храни и обогати менюто със здравословни продукти.

Според диетолозите, ако не промените хранителните си навици, тогава годишното наддаване на тегло (от 2 до 4 кг) е гарантирано.

Но с помощта на добре съставено меню можете не само да намалите дискомфорта по време на горещи вълни, но и да поддържате тялото нормално (определена терапевтична и превантивна диета също ви позволява да отслабнете).

Основните принципи на подготовката на менюто за менопаузата:

  • намаляване на приема на калории поради отхвърлянето на захар, брашно, животински мазнини;
  • обогатяване на диетата с изходни продукти на фитоестрогени - вещества, подобни на женските полови хормони, като в диетата се включват продукти от соя и боб, пресни плодове и билки (най-добрият вариант е да се консумират 20-30 мл соево масло дневно);
  • режим на пиене (най-малко 2,5 литра размразена / изворна / неподвижна / кладенец вода на ден);
  • поддържане на баланс на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата (диетите с чист протеин или въглехидрати след 42-50 години са противопоказани, тъй като липсата на мазнини в диетата лишава организма от мастноразтворими витамини).

С този подход за отслабване постигането на резултати е много по-лесно и по-безопасно за тялото. Не гонете бързо отслабване, за да не навредите на себе си или да нарушите деликатен баланс.

Диета за жени след 50 години: меню за 7 дни, функции

Диета за жени след 50 години

Приблизително седмично меню за жени, които искат да отслабнат (трябва да се отбележи, че между храненията на главата определено трябва да имате закуска с ферментирали млечни продукти, пресни плодове, както и мед, ядки и сушени плодове, но не повече от 50 грама):

1 ден

  • Закуска: ½ грейпфрут, чаша чай от хибискус (без захар).
  • Обяд: варен карфиол или броколи, порция пилешки гърди, запечени във фолио с лимонов сок, трици хляб, чай от мате.
  • Вечеря: рибна яхния със зеленчуци, салата от аспержи, чаша нискомаслено ферментирало мляко.

2 ден

  • Закуска: 1 ябълка, напитка от цикория.
  • Обяд: салата от морски водорасли, парен спанак, варено телешко месо, зелен чай.
  • Вечеря: печен минтай или хек, салата от домати и краставици, листни зеленина, чаша био-кефир с ниско съдържание на мазнини.

3 ден

  • Закуска: трици хляб и резен соево или сирене сирене, зелен чай.
  • Обяд: задушени пуешки гърди с гъби, салата от бяло зеле и зеленчуци, варени моркови или цвекло, компот от сушени плодове без захар.
  • Вечеря: извара с горски плодове, печена на решетка от треска.

4-ти ден се повтаря 1-ви, 5-ти - 2-ри, 6-ти - 3-ти.

7-дневно разтоварване

  • Закуска: порция варена елда + чаша кефир с пробиотици.
  • Обяд: елда + натурално кисело мляко.
  • Вечеря: елда + кефир.
  • Преди лягане: чаша кефир.

Допълнете всички салати със соево масло, солена храна директно в чиния, а не по време на готвене. Ако почувствате дискомфорт по време на диетата, трябва да се консултирате с гастроентеролог, ендокринолог, диетолог, терапевт и кардиолог.

Препоръки за хранене

За да поддържат добро здраве и психологически комфорт, жените след 50-годишна възраст трябва да включват ежедневно храни, богати на триптофан, които се превръщат в организма в серотонин - хормон на радостта: риба и хайвер, домашни птици, извара, семена, ядки, сирена, соя, халва.

Диетолозите отбелязват, че бананът и 10-20 грама тъмен шоколад моментално променят настроението и възприятието на света към по-добро.

Редица храни активират метаболитните процеси и ускоряват метаболизма, което има директен ефект върху процесите на отслабване: грейпфрут, корен от джинджифил, парагвайски чай от матка, пуешко филе, соево мляко, тофу, чесън, канела, морска капуста, сушен риган. Обогатете диетата си с здравословна храна и резултатът ще ви зарадва скоро.

Противопоказания

Откажете се да използвате всякакви твърди диети по две причини:

  1. Токсичните вещества, натрупани в подкожната мастна тъкан по време на директно освобождаване, навлизат директно в кръвта, а забавеният метаболизъм няма да позволи почистването да бъде изчистено толкова ефективно, колкото при младостта.
  2. Бързото изгаряне на мазнини може да доведе до нарушена функция на отделителната система и черния дроб.

Няма противопоказания за спазването на основите на балансираната диета. Вземете предвид индивидуалните характеристики на организма и не включвайте в менюто продукти, за които може да имате алергия, а отслабването след 50 години ще се превърне в интересна игра, подмладяване и заздравяване на всички органи и системи.

Бъдете здрави!

интересен
Натали Ушакова
2018-01-12 07:16:24
Искам да попитам, аз съм на 50 години, ръст 166. тегло - 85 кг. Искам да отслабна. но! Работя като лекар в туберкулозен диспансер. Работя с болни от туберкулоза с бактериостатични средства. Дали отслабването ми ще провокира туберкулоза?
лекар Дария
2018-02-02 08:16:19
Здравей, Натали. Всъщност изчерпването (и съответно недостатъчният прием на витамини и протеини) може да бъде рисков фактор за туберкулоза. Но, можете правилно да изберете храна, да намалите количеството на вредните продукти - сладкиши, сладкиши, мазни и пържени и да следите диетата. в никакъв случай не практикувайте нискокалорични диети. Следването на принципите на доброто хранене ще ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си. Всъщност наднорменото тегло е опасно и при работа с пациенти с туберкулоза, тъй като може да провокира намаляване на имунитета.

Информацията се предоставя за информационни и справочни цели, професионален лекар трябва да диагностицира и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Контакт | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здраве он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен персонал - info @ medic-attention.com