• Дешифриране на тестове онлайн - урина, кръв, общи и биохимични.
  • Какво означават бактериите и включванията в анализа на урината?
  • Как да разбера анализите при дете?
  • Характеристики на ЯМР анализа
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Норми по време на бременност и стойностите на отклонения ..
Дешифриране на анализи

За какво са аминокиселини и как да ги приемаме?

Аминокиселините се считат за миниатюрни златни самородки, които са способни да дават свръхчовешки сили с тези, които ежедневно развиват мускулите на тялото. Спортното хранене и хранителни добавки, шейкове и капсули съдържат аминокиселини и са популярни сред спортистите.

Какво представляват аминокиселините и за какво са те?

Човешкото тяло е 20% протеин. Той е необходим за нормалното функциониране на организма и безпроблемната работа на всички системи. Сградата на протеин се нарича „аминокиселина“, органично съединение, необходимо за изграждане на клетъчна структура. Без аминокиселини процесът на транспортиране на хранителни вещества е невъзможен.

За какво са аминокиселини?

Защо аминокиселините все още са необходими на хората:

  • за производството на протеини и ензими;
  • психологически фон (настроение);
  • качество на съня;
  • концентрация на вниманието;
  • сексуална активност;
  • заздравяване на рани;
  • възстановяване на мускулни влакна;
  • здрави кости;
  • красива кожа и коса.

Всяко заболяване е резултат от дисбаланс на необходимите вещества в организма. Аминокиселините са отговорни за правилния процес на техния прием и баланс. Когато се консумира протеин, той се разгражда вътре в стомашно-чревния тракт до отделни аминокиселини, от които в човешкото тяло се синтезират протеини, хормони и храносмилателни ензими, които не са достатъчни за организма.

Този сложен биологичен процес се нарича биосинтеза на протеин. Тялото трябва постоянно да получава различни аминокиселини поради разнообразна диета, хранителни добавки и собствено производство (биосинтез).

съдържание

Стойността на аминокиселините в човешкото тяло

Целта е аминокиселините да влязат в тялото и да са в правилната комбинация. Ако един вид няма или е недостатъчен, производството на протеини се забавя, метаболитните процеси се нарушават, скоростта на елиминиране на продуктите на разпад и токсините намалява. Възрастните хора не са единствените, които страдат от това. Младите хора също чувстват недостиг на хранителни вещества, следните симптоми помагат да се определи ограничения им прием:

  • проблеми с телесното тегло;
  • влошаване на външния вид на косата, загуба, чупливост, сухота;
  • лошо състояние на кожата;
  • безсъние;
  • промени в настроението;
  • намалена потентност / либидо;
  • артрит;
  • диабет;
  • хипертония и др.

Функцията на аминокиселините далеч надхвърля определението за „градивни елементи“.

Ползите и употребата на аминокиселини

Аминокиселините са разделени на групи в зависимост от възможността за синтез на протеини в организма. Първите, които са незаменими, са хранителните протеини, които съдържат аминокиселини, необходими за човека, които тялото ни не е в състояние да произвежда самостоятелно. Приемът им осигурява диета и друг екзогенен източник.

Есенциални аминокиселини:

  • 1. Фенилаланин. Има болкоуспокояващо и антидепресивно действие. Предшественик на синтеза на норепинефрин и допамин, две химикали в мозъка, необходими за благосъстоянието.
  • 2. Валин, изолевцин и левцин едновременно принадлежат към незаменимите и към групата с разклонена верига (аминокиселини bcaa). Предотвратявайте разпадането на протеини в мускулните влакна по време на тренировка. Допълнителният прием на валин осигурява бързо възстановяване на тялото, намалява мускулните увреждания.
  • 3. Треонин. Източникът на синтеза на глицин и серин, без които е невъзможно нормалното изграждане на колагенови и мускулни влакна, еластин. Треонинът укрепва сърдечните мускули, връзките в тялото. С него зъбите и костите запазват силата си за дълго време.
  • 4. Триптофан. Предшественик на серотонин, мозъчен невротрансмитер. Помага за потискане на болката, успокоява, подобрява съня. Основната причина за наличието на триптофан в спортното хранене е способността да се повишава толерантността към болката и производителността по време на усилени тренировки.
  • 5. Метионин. Спомага за премахването на мазнините. Съдържа сяра, която е необходима за производството на глутатионов антиоксидант. Нашето тяло се нуждае от метионин, за да произведе две други съдържащи сяра аминокиселини, цистеин и таурин. Без тях тялото не е в състояние ефективно да елиминира токсините, да синтезира здрави, здрави тъкани и да предотврати сърдечно-съдови заболявания.

Метионинът е липотропна аминокиселина, която помага на черния дроб, предотвратява натрупването на мазнини в организма и осигурява нормално функциониране за елиминиране на токсините от тялото. Метионинът поддържа черния дроб, като регулира приема на глутатион, който е необходим за неутрализиране на токсините в него.

  • 6. Лизин. Насърчава заздравяването на лигавиците. Той помага за отделянето на хормон на растежа, увеличава скоростта на възстановяване на мускулите.
  • 7. Левцин - една от основните и най-големи аминокиселини, активно участващи в синтеза и пренареждането на протеините. Той е необходим за нормалното функциониране и поддържане / растеж на мускулна маса.

Организмът сам произвежда незаменими аминокиселини в необходимите количества. Не са много, само четири вида: серин, глицин, аланин, аспарагинова киселина.

Третата група включва аминокиселини, които са необходими на човека, но които тялото произвежда в малки количества. Липсата им се отразява негативно на човешкото състояние, особено, забележимо е при хора, които водят активен живот.

Запасът изтича бързо и трябва постоянно да попълвате недостатъка. Аминокиселините от тази група се смятат за условно незаменими:

  • 1. Аргинин. Необходим за синтеза на азотен оксид. Разширява кръвоносните съдове, увеличава притока на кръв и поносимост към упражнения. Аргининът участва в много метаболитни процеси, подобрява кръвообращението, укрепва имунната система, повишава мъжкото либидо. Аргининът ускорява процеса на изгаряне на мазнините и понижава холестерола. Липсата на аргинин води до развитие на остеопороза при възрастни жени.
  • 2. Хистидин. Предшественикът на хистамин има антиоксидантни свойства и играе ключова роля в синтеза на карнозин. Хистаминът помага в борбата с увреждането на клетките, причинено от свободните радикали по време на тренировка. Карнозинът помага да превърнете млечната киселина в подходящо „гориво“ за мускулна употреба по време на тренировка.
  • 3. Тирозин. Предшественик на допамин. Когато мускулите на тялото не са в състояние на по-нататъшни натоварвания, тирозинът включва "работа" и повишава ефективността и скоростта на възстановяване на мускулите. Спортистите са готови за дълги и твърди товари, без опасност от „претрениране“.
  • 4. Глутамин. Най-масивната аминокиселина, която се намира в мускулите. Нейният дял от отговорност е да поддържа човешкия имунитет на високо ниво, бързо да възстановява мускулите и да стимулира протеиновия анаболизъм. С възрастта производството се забавя, така че е необходим допълнителен източник на производство.

Глутаминът забавя процеса на стареене. Доставката на тази аминокиселина е важна за еластичната кожа. При липса на наличен глутамин тялото получава необходимия протеин от мускулна маса и го превръща в глутамин и енергия. Мускулният протеин се унищожава, влакната стават по-тънки, кожата провисва.

Учените наричат ​​глутамин "вътрешен източник на младост".

  • 5. Пролин. Подобрява свойствата на тъканите, насърчава заздравяването на рани и плътността на кожата.
  • 6. Цистеин. Образува колаген в тъканите, подобрява еластичността на връзките и сухожилията. Необходим е за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Как да приемаме аминокиселини?

Как да приемаме аминокиселини

Невъзможно е или почти невъзможно да се изгради мускулна тъкан, да се възстанови от физическа активност и да се поддържа мускулите по време на периода на "сушене", без необходимото количество аминокиселини да навлезе в тялото. Важна роля се дава на аминокиселини bcaa, които се метаболизират не в черния дроб, а в мускулите. Те служат като източник на енергия по време на тренировка и предотвратяват преждевременното разрушаване на мускулните влакна.

BCAA аминокиселините са необходими за ефективността на упражненията и толерантността към упражнения. При допълнителен прием тестовете показват увеличение на броя на червените кръвни клетки в кръвта, хемоглобина, хематокрита и серумния албумин.

Доказано е, че има бързо възстановяване на силата в мускулите, разрушаването на протеиновите влакна се забавя дори по време на интензивни натоварвания, липидното окисляване се увеличава, което допринася за загуба на тегло.

При натрупване на мускулна маса

Аминокиселините трябва да се приемат малко преди тренировка и след тренировка. Понякога има допълнителен прием сутрин. През останалото време е по-препоръчително да използвате протеин.

При отслабване

За да ускорите процеса на загуба на килограми, осигурете чести дози аминокиселини. Основната задача е да се намали желанието за ядене, да се потисне катаболизмът, но да се запази мускулатурата. Имате нужда от сутрешно хранене, преди и след упражнения във фитнеса, между храненията.

Дози на аминокиселини

Пълноценната диета покрива напълно човешката потребност, но ако говорим за спортисти и културисти, е необходим допълнителен източник на аминокиселини, те се консумират по-бързо.

Трябва да се вземат предвид няколко точки:

  1. Когато приемате протеинови смеси, няма нужда от допълнителни аминокиселини. Изключени са само BCAA аминокиселини (валин, левцин и изолевцин), които възстановяват „пропуските“. Достатъчно е да ги приемате само в деня на тренировката.
  2. Дозата се изчислява въз основа на телесното тегло на спортиста. С тегло от 60 кг, дневната порция ще бъде 14 грама, с увеличаване на масата, дозата също се увеличава. Тежка категория ще трябва до 30 грама на ден. : речь идет не о весе препарата, а массе аминокислоты. Важно : тук не става въпрос за теглото на лекарството, а за масата на аминокиселината. Информацията е различна, информацията се получава от инструкциите на опаковката.
  3. Дневната доза е разделена на 2 дози. Първата се приема сутрин след сън, втората в края на тренировката.

Препаратите, съдържащи аминокиселини, могат да изглеждат различно: таблетки, капсули, гелове, разтвори и пр. Няма съществена разлика между тях, само в особеностите на приема.

Противопоказания и странични ефекти

Трудно е да се превиши дозировката на аминокиселините, защото производителят прилага подробни инструкции към всяка опаковка. В редки случаи са възможни нежелани реакции от употребата:

  • нарушена бъбречна функция (излишна дневна доза BCAA аминокиселини);
  • повишеният прием на глутамин има вълнуващ ефект върху тялото;
  • прекомерното съдържание на глицин "приспива" тялото.

Възможно е да се наблюдават страничните ефекти на аминокиселините само чрез многократно превишаване на дневната доза (няколко пъти).

Ролята на аминокиселините е важна не само за спортистите и активните хора. Балансираната диета осигурява необходимото количество диетични протеини за нормален живот. Допълнителният прием на хранителни добавки позволява на спортистите и културистите да възвърнат по-бързо силите си, да тренират по-продуктивно, да поддържат тонуса, здравето си и да постигат високи резултати.

интересен

Информацията се предоставя за информационни и справочни цели, професионален лекар трябва да диагностицира и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Контакт | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здраве он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен персонал - info @ medic-attention.com