• Декодиране на онлайн тестове - урина, кръв, обща и биохимична.
  • Какво означават бактериите и включенията в анализа на урината?
  • Как да разберем анализа на детето?
  • Характеристики на анализа на ЯМР
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Степени на бременност и стойности на вариация.
Обяснение на анализите

Как да изпомпате мускулест мускул в дома

Красивите гърди са мечтата на много момичета, които са лишени от такова естество. Можете да коригирате ситуацията чрез специални упражнения за гръбначни мускули, които ще бъдат разгледани в тази статия.

въведение

Млечната жлеза и мастната тъкан са компонентите на женската гърда. Съответно, тя може да се повдигне чрез изпомпване на редица разположени мускули. По този начин няма да е възможно да се увеличи самата гърда, но е напълно възможно да я напълните с еластичност и да го затегнете.

Как да помпате гръдния мускул на момиче

Има спортове, които постоянно държат гърдите в тон - това е волейбол, тенис и плуване. Останалите, далеч от спорта, ще трябва да бъдат търпеливи, ентусиазирани и да започнат да тренират.

Мускулите на гърдата в състава му имат:

  • Вентилаторен голям гръден кош, разположен отпред;
  • Триъгълната форма принадлежи на малък мускул, чието местонахождение е горната част на гръдния кош;
  • И назъбен мускул в предната част на гърдите.

Първите две мускули позволяват на рамото да се огъне, като в същото време донесе ръка. Обикновено гърдата е разделена на отделения като горна, средна и по-ниска. Съществува и вътрешна, която изисква отделно проучване.

Упражненията, насочени към надуване на гръдния кош, изискват много усилия - това допринася за цялостното отслабване (друг плюс знак).

съдържание

Работете добре с гръдните мускули

Невъзможно е всеки ден да се изработват гръдните мускули - това само ще увреди фигурата.

Обяснението е просто - по време на обучението в мускулите се появяват микротрамус, което изисква период на възстановяване. Ето защо, оптималният режим - 3 пъти седмично през ден. Броят на упражненията е достатъчно 4-8 в комплекса, а за начинаещи 2-3.

Ефективно и бързо да се изпомпва гръдните мускули на момичето, може да използва гира, разширител и пейка. Всичко това не е скъпо и се предлага във всеки спортен магазин.

Съвети и трикове преди да започнете тренировки

Първото нещо, което трябва да забележите, е корекцията на мощността. Акцентът е върху протеиновата храна за изграждане на мускули и въглехидрати за енергия. В месото, рибата, яйцата, както и млечните и ферментиралите млечни продукти се открива голямо количество протеини. Но всички те трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини.

От продукти, съдържащи въглехидрати, трябва да се съсредоточите върху зърнени храни, варени на вода, макаронени изделия от твърда пшеница и плодове. Не забравяйте зеленчуците в прясна форма и зелените.

Преди тренировка последното хранене е поне 2 часа предварително. В процеса на пиене проста вода в малки глътки, и през деня за пиене най-малко 2 - 2,5 литра.

Преди основното натоварване е задължително да се премине на 10-15 минути и е по-добре да се състоят от аеробни упражнения (скачане с прескачане на въже, леко бягане на улицата или бягаща пътечка, каране на велоергометър или велосипед, уелнес ходене) и разтягане.

Упражнения за момичета за дома

Как да изпомпате мускулест мускул в дома

Сега отиваме директно на практика - как да помпаме гърдите на момичето у дома. Най-лесният начин да направите това без никакви адаптации е да намалите дланите на гърдите си и да ги свържете със сила, като запазите тази позиция за няколко минути. Правете това упражнение 3 пъти. Ефективността на това натоварване ще бъде забележима през седмицата от редовните класове.

Можете да помпате гръбначни мускули на едно момиче без дъмбери по няколко други начина:

  1. Натискане на пода от коленете - стойка на дланите (разположена на рамото), тяло и бедрата на една линия (натискайте задните части и натиснете). Изпълнете 12 до 20 лицеви опори, в зависимост от нивото на подготовка за всеки от 2-3-те подхода.
  2. Едно и също натискане, но с прекъсване в средната точка, забавено за няколко секунди. След като се спусна надолу, отново, за да извърши 2 секунди спирка и да се върнете към I.P.
  3. С помощта на експандер, мускулите на гръдния кош са перфектно изработени, подмяната на които е проста гума (дебела) - разтягане на ръцете ви в различни посоки, промяна на позицията до 4 минути без спиране. Направете кратка почивка и повторете отново упражнението.

Следните упражнения ще бъдат на разположение с гири :

  1. Легнете на пода, вземете гири в ръцете им, разнесейте ги настрани, без да докосвате повърхността (ръце, леко наклонени на лактите). От тази позиция дръжте ръцете си на нивото на гърдите. Изпълнете упражнението от 12 до 16 пъти 2-3 подхода.
  2. От същия IP, но ръцете с гири се повдигат на нивото на гръдния кош (лактите също са леко наклонени) - завъртане на ръка с връщане към ПР. Извършете 3 подхода 12-16 пъти.

Помпане на гръбначните мускули на момиче с дъмбел

В заключение на основната работа е необходимо да направите капан - да протягате ръцете си пред себе си и много бързо да правите кръстосани движения (до половин минута) и да разтегнете работещите мускули.

Фитнесът

В салона за помпане на гръдните мускули момичето ще бъде по-лесно, защото има достатъчно за това устройство и тренировката е под надзора на треньора.

Обичайно и ефективно упражнение за тези цели е натискането на лентата с наклон, натискане на гредите и гръдните мускули на специалния симулатор.

Теглото е избрано така, че е възможно да се извърши поне 12 пъти във всеки от трите подхода с прекъсване не повече от минута. Това ще помогне не само за затягане на гръдния кош, но и за отслабване.

Условия и резултати

Условия и резултати Времето, за което гърдите ще бъдат затегнати, не може да се каже недвусмислено, но средно това е от един месец до шест месеца. Скоростта на резултатите зависи от първоначалното тегло, скоростта на метаболитните процеси и редовността на тренировката, с промяна в диетата и диетата.

Важно е да се разбере, че след като сте избрали пътя на здравословния начин на живот, ще трябва да го следвате през целия живот, за да не загубите постигнатото. Освен това, с възрастта съществуващите външни проблеми няма да преминат сами, а само ще се влошат. Ето защо, работата по себе си ще трябва постоянно, което всъщност води до чувство на удовлетворение и самочувствие.

препоръки

В допълнение към натоварването с енергия, има няколко инструмента и методи, които спомагат за затягането на гърдите при момичетата:

  • Продукти като зеле, мед, червена риба и ядки с бобови растения спомагат за подобряване на външния вид на гърдите;
  • Отличен ефект може да се постигне с контрастен душ, както и специални маски, които дават еластичност на гърдата;
  • Медитацията с йога е отлично средство за тонизиране на гръдните мускули.

И не по-малко важно е настроението и желанието. Вие не можете да практикувате от стик, в противен случай ефекта може да е обратното.

Ще бъде трудно за първите няколко седмици, а самата тяло ще започне да "изисква" товара. Основното нещо е да не спрем, дори ако резултатите не се появят толкова бързо, колкото бихме искали. Устойчивостта и работата са ключът към успеха.

интересен

Информацията се предоставя с цел информация и справка, професионалният лекар трябва да предпише диагноза и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Свържете се с нас | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здравеопазване он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен сайт - info @ medic-attention.com