• Дешифриране на тестове онлайн - урина, кръв, общи и биохимични.
  • Какво означават бактериите и включванията в анализа на урината?
  • Как да разбера анализите при дете?
  • Характеристики на ЯМР анализа
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Норми по време на бременност и стойностите на отклонения ..
Дешифриране на анализи

Как да изпомпате момиче грудни мускули у дома

Красивите гърди са мечтата на много момичета, лишени от такова естество. Можете да коригирате ситуацията със специални упражнения за гръдните мускули, които ще бъдат разгледани в тази статия.

въведение

Гърдата и мастната тъкан са компонентите на женската гърда. Съответно тя може да бъде повдигната чрез изпомпване на близките мускули. По този начин няма да работи за увеличаване на самата гърда, но е напълно възможно да я напълните с еластичност и да стегнете.

Как да изпомпваме грудни мускули на момиче

Има спортове, чиито занимания постоянно поддържат гърдите си в добра форма - волейбол, тенис и плуване. Останалите, далеч от спорта, ще трябва да бъдат търпеливи, ентусиазирани и да започнат да тренират.

Гръдните мускули в състава си имат:

  • Вентилаторни големи пекторали, разположени пред;
  • Триъгълната форма принадлежи на малкия мускул, чието местоположение е горната част на гърдите;
  • И зъбният мускул, разположен пред гърдите.

Първите два мускула позволяват рамото да се огъва, като в същото време сваля ръката надолу. Конвенционално гръдният кош е разделен на такива отдели като горния, средния и долния. Има и вътрешен такъв, за който е необходимо отделно проучване.

Класовете, насочени към изпомпване на гърдите, изискват много усилия - това допринася за цялостната загуба на тегло (още един плюс).

съдържание

Работим правилно с гръдните мускули

Невъзможно е да тренирате грудните мускули всеки ден - това само ще навреди на фигурата.

Обяснението е просто - в процеса на тренировка се появява микротравма в мускулите, което изисква период на възстановяване. Следователно, оптималният режим е 3 пъти седмично всеки друг ден. Броят на упражненията е достатъчен 4-8 в комплекса, а за начинаещи 2-3.

Ефективно и бързо помпайте гръдните мускули на момиче с дъмбели, разширител и пейка. Всичко това не е скъпо и се предлага във всеки магазин за спорт.

Съвети и трикове преди тренировка

Първото нещо, което обръща внимание е регулирането на храненето. Акцентът е върху протеиновата храна за изграждане на мускулите и въглехидратите за енергия. Голямо количество протеин се намира в месото, рибата, яйцата, както и в млечните и кисело-млечни продукти. Но всички те трябва да са с ниско съдържание на мазнини.

От продуктите, съдържащи въглехидрати, акцентът трябва да се постави върху зърнени култури, приготвени на вода, тестени изделия от твърда пшеница и плодове. Не забравяйте за пресни зеленчуци и билки.

Преди тренировка последното хранене е не по-малко от 2 часа. По време на часовете пийте обикновена вода на малки глътки и пийте поне 2 - 2,5 литра през деня.

Преди основното натоварване е задължително да се извърши 10-15 минути загряване и е по-добре тя да се състои от аеробни упражнения (скачане на въже, леко бягане на улицата или бягаща пътека, каране на неподвижен мотор или велосипед, развлекателно ходене) и разтягане.

Упражнения за домашно момиче

Как да изпомпате момиче грудни мускули у дома

Сега директно преминаваме на практика - как да изпомпаме гърдите на момиче у дома. Най-лесният начин да направите това без никакви адаптации е да поставите дланите си на нивото на гърдите и да ги съедините със сила, задържайки това положение за няколко минути. Повторете това упражнение 3 пъти. Ефективността на такова натоварване ще бъде забележима за седмица на редовни занятия.

Можете да изпомпате гръдните мускули на момиче без дъмбели по няколко други начина:

  1. Изтласквания от пода от коленете - застанете на дланта на ръцете си (разположени на нивото на раменете), тялото и бедрата на една и съща линия (напрягайте дупето и корема). Извършете 12 до 20 лицеви опори, в зависимост от нивото на тренировка във всеки от 2-3 подхода.
  2. Същите опори, но със спиране в средната точка, задържащи се за няколко секунди. Слязъл отдолу, отново направете 2 секундна спирка и се върнете към I.P.
  3. С помощта на разширителя перфектно се изработват гръдните мускули, които ще бъдат заменени с обикновена гума (дебела) - опънете ръцете си в различни посоки, променяйки положение до 4 минути, без да спирате. Направете кратка почивка и повторете упражнението отново.

Следните упражнения ще бъдат достъпни с дъмбели :

  1. Легнете на пода, като вземете дъмбели в ръце, разтворете ги, като не докосвате повърхността (ръцете са леко огънати в лактите). От това положение изведете ръцете си на нивото на гърдите. Изпълнете упражнението от 12 до 16 пъти по 2-3 комплекта.
  2. От същия I.P., но ръцете с дъмбели, повдигнати на нивото на гърдите (лактите също леко огънати) - въртене на ръцете с връщане към I.P. Изпълнете 3 подхода 12-16 пъти.

Помпайте гръдните мускули на момиче с гири

В заключение, основната работа е да стопирате - изпънете ръцете си пред себе си и много бързо правите кръстосани движения (до половин минута) и разтегнете работещите мускули.

гимнастически салон

Във фитнес залата ще бъде по-лесно момичето да изпомпва гръдните мускули, тъй като има достатъчно устройства за това и тренировките са под наблюдението на треньор.

Често и ефективно упражнение за тези цели е пресата на пейката върху пейка с наклон, лицеви опори от щангите и работа на гръдните мускули на специален симулатор.

Теглото е избрано така, че да е било възможно да се изпълни поне 12 пъти във всеки от трите подхода с почивка не повече от минута. Това ще помогне не само да стегнете гърдите, но и да отслабнете.

Време и резултати

Време и резултати Времето, за което ще се стегнат гърдите, не може да се каже еднозначно, но средно е от месец до шест месеца. Скоростта на получаване на резултати зависи от първоначалното тегло, скоростта на метаболитните процеси и редовността на тренировките с промяна в диетата и диетата.

Важно е да разберете, че избирайки път към здравословен начин на живот, ще трябва да го следвате през целия си живот, за да не загубите това, което сте успели да постигнете. Нещо повече, с възрастта съществуващите проблеми във външния вид няма да отшумят сами, а само ще се влошат. Следователно, ще трябва да работите върху себе си постоянно, което всъщност носи усещане за удовлетвореност и самоувереност.

препоръки

В допълнение към силовото натоварване, има редица инструменти и методи, които помагат за стягане на гърдите на момичетата:

  • Продукти като зеле, мед, червена риба и бобови растения с ядки спомагат за подобряване на външния вид на гърдата;
  • Отличен ефект може да се постигне с помощта на контрастен душ, както и специални маски, които придават еластичност на гърдите;
  • Йога медитацията е отлично средство за тонизиране на гръдните мускули.

И не по-малко важен момент е настроението и желанието. Не тренирайте изпод пръчката, в противен случай ефектът може да е обратният.

Първите две седмици ще бъде трудно, а след това тялото ще започне да „изисква“ товар. Основното нещо е да не спирате, дори ако резултатите не се появяват толкова бързо, колкото бихме искали. Упоритостта и работата са ключът към успеха.

интересен

Информацията се предоставя за информационни и справочни цели, професионален лекар трябва да диагностицира и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Контакт | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здраве он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен персонал - info @ medic-attention.com