• Декриптиране на онлайн тестове - урина, кръв, обща и биохимична.
  • Какво означават бактериите и включенията в анализа на урината?
  • Как да разберем анализа на детето?
  • Характеристики на анализа на ЯМР
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Нормите по време на бременност и стойностите на отклоненията ..
Декриптиране на анализите

Как да изпомпате момиче преса у дома

Много хора, особено от най-ранна възраст, искат да имат опънат и красив корем. Можете да изпълнявате тази мечта, като работите върху коремните мускули у дома или като се запишете за фитнес. Статията ще разгледа бързата инфлация на момичетата от пресата вкъщи.

въведение

Има няколко правила за успешна работа с коремните мускули - първо, излишната мазнина се отстранява, след това пресата се тренира интензивно, резултатите се наблюдават и корекциите се извършват с увеличаване или промяна на натоварването.

Как да изпомпате момиче преса у дома

Много от представителите на справедливата сексуална мазнина се натрупват в корема, под чийто слой има облекчени мускули. Цялата тайна е, че само едно упражнение не може да се отърве от ексцесиите по тялото - имате нужда от цялостен подход, включително храна, ежедневна рутина и упражнения.

Количеството на входящата енергия от храната не трябва да е повече от изгорените през деня калории - преяждането води до наднормено тегло, дори редовните тренировки от спестявания няма да спестят.

От това следва две решения на проблема:

  1. Оставете същата диета, но се ангажирайте ежедневно с един ден извън седмицата за 2-3 часа.
  2. Поддържане на лека диета с 3 единични седмични тренировки на час.

В първия случай не е известно как тялото ще реагира на неадекватно натоварване за него - това може да доведе до разпадане. Вторият вариант е най-приемлив и безопасен за здравето.

съдържание

Съвети и трикове преди тренировка

Нека да започнем с храната, тъй като това е основата. Хубаво е да помпате пресата на момиче, ако следвате препоръките:

  • Ще трябва да отрежем обичайните порции и да ядем по-малко храна, без да изпускаме трикове. При продължителна липса на прием на храна в организма започват процесите на натрупване на мазнини;
  • Намалете калориите, като предпочитате мазна парче свинско, печено пиле със зеленчуци;
  • Спрете да ядете сладкиши и безалкохолни напитки, включително алкохолни напитки. Заменете ги с мед и плодове (сушени плодове), не е забранено да се яде малко тъмно шоколад (30 г на ден);
  • Яжте повече протеинови храни като постно месо, риба, пуйка, яйца, кисело мляко и нискомаслено кисело мляко;
  • В диетата трябва да присъстват в големи количества зеленчуци и пресни билки. Отлична мазнина изгаря чесън, чили и джинджифил.

Режимът на пиене е също много важен - за жените 9 чаши, които се пият през деня, се считат за достатъчни.

Как момиче помпа натиснете да зарове?

Как да изпомпате момиче преса у дома

Преди тренировка последното хранене е най-малко 2 часа, състоящо се от леки и бързо смилаеми ястия. Да седиш на масата след класа също се препоръчва след същия период от време - за да намалиш теглото си. Ако целта е да коригирате фигурата, тогава можете да ядете след час.

Комплексът започва с подгряващо и по-добро аеробно осветление, скачащо въже или оживено ходене, танци или упражнения, след което се изпълнява стречинг.

Това ще ви помогне да подготвите тялото за основното натоварване и да изгорите допълнителни калории.

  • Правилно помпайте момиче преса у дома

За да натиснете едно момиче с кубчета, е необходимо да изработите всички коремни мускули - горни, долни и отстрани (обвивки).

Упражнения за дома

За да помпате по-ниска преса у дома се препоръчва за момичето със следните упражнения:

  1. Легнете на гърба си, краката са издигнати под прав ъгъл, ръцете по тялото. Първо, спускайте краката на пода и връщайте се на И.П. единия крак, а другият. Без спиране, изпълнете най-малко 12 пъти на всеки крак - 3 комплекта.
  2. IP - същото като предишното време, краката заедно на върха - по-ниски и повдигнете, без да докосвате пода в най-ниската точка. Най-малко 3 серии от 12-16 пъти всяка.

Методическа препоръка - котката е напълно притисната към пода и е неподвижна.

За да се изработи горната част на корема са следните упражнения:

  1. Легнете на гърба си, ръце зад главата си, краката са наведени с крака на пода - повдигнете горната част на тялото нагоре с връщане към И.П. Погледът е насочен към тавана, слабината е притисната към пода с остриета, отделени от повърхността. Изпълнението 3-4 се приближава 16-20 пъти.
  2. От предишното И.П., но с крака, огънати напречно и отрязани от пода - едновременно издърпване на горната част на тялото на коленете, откъсване на таза и раменете. Направете 16-20 повторения във всеки от трите подхода.

Отстранете страниците , след като сте извършили наклона, се препоръчва следното:

  1. Застанете на пода с крака рамене широк, можете да вземете тежести в ръцете си - огъване на тялото първо в една посока, а след това в другата. Без спиране, изпълнете 20 повторения от всяка страна от 3 подхода.
  2. Легнете на гърба си с ръце зад главата и краката, наведени от пода, издърпайте десния си лакът на лявото коляно и се върнете в И.Р. и правете същото по друг начин. Във всеки от 3-те групи от 16-20 повторения.

Надуйте долната преса у дома

Комплексът може да бъде завършен с "каишка", която действа върху почти всички групи от мускули на тялото - почива на лактите и пръстите на краката, поддържайки тежестта на тялото в идеално правилно положение.

Необходимо е да стои възможно най-много, но не по-малко от 10 секунди, като се увеличава седмичното време.

Условия и резултати

Колко бързо и ефективно можете да постигнете желаните резултати зависи от теглото, пола, възрастта, генетиката, изпълнението на всички препоръки и редовността на обучението. Средно това е период от един месец до шест месеца.

Можете да проследявате ефективността, като съхранявате дневник, записвате храна, товари, измерванията на обема на талията и теглото. Още по-добре правете седмични снимки.

Няколко съвета и предупреждения

  • За да се отървете от корема мазнини, трябва да се съсредоточи върху аеробни упражнения и хранителни корекции.
  • На всеки два месеца трябва да промените набор от упражнения за напредък и липсата на привикване на тялото към стрес.
  • Трябва да направите колкото можете, без да се подлагате на прекалено обучение - трябва да има усещане за парене, но не и болка.
  • За да не претоварите врата, трябва да поставите главата си на ръцете си.
  • Преди да започнете обучението, няма да ви навреди да отидете при лекар и да получите съветите и разрешението му за подобно обучение, особено ако имате някакви заболявания.

Ако се изпълнят всички горепосочени препоръки и упражненията се изпълняват правилно, резултатите няма да са дълги.

интересен

Информацията се предоставя с цел информация и справка. Професионалният лекар трябва да диагностицира и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Контакт | Рекламирайте © 2018 Medic-Attention.com - Здравеопазване он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редактиране на сайта - info @ medic-attention.com