• Декриптиране на онлайн тестове - урина, кръв, обща и биохимична.
  • Какво означават бактериите и включенията в анализа на урината?
  • Как да разберем анализа на детето?
  • Характеристики на анализа на ЯМР
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Нормите по време на бременност и стойностите на отклоненията ..
Декриптиране на анализите

Как да помпате краката на момичето у дома

Всички момичета искат да бъдат собственици на красиви и тънки крака, привличащи възхищение мъжки вид. Някаква природа е надарена с тези от раждането, а останалите трябва да постигнат това с тяхната работа и ограничения. Как ефективно и бързо да помпате краката на момиче?

Първоначално ще определим самото понятие "красиви крака" - в края на краищата това е различно за всички. В представянето на някои, те са силно изпомпвани крака с "играещи" мускули, а за други - отсъствие на излишни мазнини и целулит. В първия случай, ще трябва да го направите във фитнес залата с големи тежести, във втория случай ще имате достатъчно редовни упражнения у дома.

Има достатъчно упражнения за краката на момичетата у дома, които могат да се появят в ред в сравнително кратък период от време.

Как да помпате краката на момичето у дома

Но това ще изисква спазване на следните условия:

  • При подхода на най-малко 16 повторения;
  • Не забравяйте да включите в комплекса аеробно упражнение, по-добре е в самото начало - бягане, скачане, упражняване на велосипед;
  • Началото на обучението трябва да е насочено към подготовката на мускулите за предстоящото натоварване под формата на 10-15 минути тренировка и разтягане.

Друга точка - е малко вероятно да постигнете желаните резултати, ако не коригирате диетата и диетата, които ще бъдат разгледани по-късно.

съдържание

6 упражнения за момичета у дома

Сега ще преминем към практически препоръки за това как красиво да изпомпваме краката на момичето. Комплексът включва следните упражнения:

Обычными приседаниями можно в короткие сроки накачать бедра девушке – ноги стоят на полу (чуть шире плеч), руки перед собой или на поясе. 1) Обикновените клякалки могат в кратко време да изпомпват бедрата на момичето - краката са на пода (малко по-широки от раменете), ръцете пред вас или върху колана. Сгъване, трябва да си представите да стоите зад стола, на който да седнете.

Най-крайната точка на паралела на бедрата с пода, а след това се върнете към ПР, задържане на бедрата. Извършете 3 сета, като започнете от по 20 пъти с постепенно увеличение.

С помощью выпадов также отлично прорабатываются мышцы ног – постановка ног на ширине плеч, одной ногой сделать выпад вперед до прямого угла в коленном суставе. 2) С помощта на нападения, мускулите на краката също са добре подготвени - поставяйки краката рамо на раменете, с един крак, спускайки се напред към правилния ъгъл в колянната става. Носещият крак не докосва пода. И се върнете в ИП.

Направете същото и с другия крак. Коляното на работния крак не излиза извън стъпалото. Повторете 12-16 пъти на всеки крак в 3 подхода.

6 упражнения за момичета у дома

Запрыгивая на твердую поверхность, девушки проработают все мышцы ног, включая икроножные. 3) Скокове на твърда повърхност, момичетата ще изработят всички мускули на краката, включително телето. Ще ви трябва табуретка или друго устройство с права платформа на височина малко под коляното.

Извършете 12 скока във всеки от 3-4 подхода.

Поднятиями на носки эффективно накачиваются икры ног девушек в домашних условиях. 4) Асансьорите на краката на момичетата в къщи са ефективно изпомпвани върху чорапи. За да направите това, вземете ниска повърхност, застанете върху нея с пръстите на краката и без да поставяте петите си на пода, направете до 20 асансьора на пръстите на краката си.

Такова упражнение отлично очертава телесните мускули, правейки ги по-видни.

Махи ногами вперед-назад помогут проработать заднюю и переднюю поверхность бедра с ягодицами. 5) Обърнете краката си назад и напред, за да помогнете за изработването на гърба и предната част на бедрото с бедрата. И с помощта на крачки, външната и вътрешната страна са включени.

Повторенията трябва да са поне 20 на всеки от трите подхода.

С помощью эспандера заметно прорабатываются мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра. 6) С помощта на разширител, мускулите, разположени от вътрешната страна на бедрото, са осезаемо преработени. Седнете на повърхността, закопчете симулатора с коленете си и с усилие да намалите и разпространите краката си - 3 комплекта от 16-20 пъти.

Джогингът на едно момиче у дома също ще помогне за джогинг, редувайки се с бързо ходене - това ще ги направи тънки и годни. При провеждането на това е желателно да започнете тренировка, като с тях допълнително ще загрявате мускулите си преди да работите в сила.

Друг прост и много ефективен инструмент за дома е скок въже. Скокването с него ще помогне в допълнение към изработването на мускулите на краката, също да се отървете от наднорменото тегло в тялото.

Условия и резултати

Колко бързо и качествено се подобрява външният вид на краката зависи от няколко фактора:

  • Дали редовно обучават в достатъчни количества?
  • Регулира ли се мощността?
  • Проследява ли се режимът на пиене?
  • Добра почивка ли е?

По време на тренировка не забравяйте да пиете чиста вода в малки глътки. И през деня пийте до 2,5 литра течност, включително супи, сокове и плодове.

Това са основните моменти, които оказват влияние върху скоростта на изгаряне на излишната мазнина в областта на краката. Ако считаме, че всичко това е регулирано, след няколко седмици резултатите ще бъдат видими. Но за да се промени драстично, това ще отнеме половин година, в зависимост от първоначалното тегло, пола и генетиката.

И още една точка - трябва да следвате избрания път за остатъка от живота си. Това не би трябвало да е временна промяна, в противен случай всичко ще се върне "до нормално", а дори и с увеличение.

Свеж въздух и фитнес

да изпомпва момиче крака у дома Несравнимо удоволствие изпитва човек, практикуващ на открито, далеч от големи магистрали и претъпкани места. Можете да отслабнете като цяло и да изпомпате краката си, като карате колело, джогинг, спортно разходка или дори скандинавски.

Можете да го направите в удобно време, но трябва да се има предвид - активните тренировки сутрин на празен стомах активно изгарят излишъка от натрупване на тялото. Ако изборът падне вечер, тогава не трябва да правите това след 19 часа, за да не разваляте нощната си почивка.

Хранителна информация

Какво да яде, колко и как, това е много важно за процеса на изработване на мускулите на краката и за намаляване на теглото като цяло. Изключени от диетата:

  1. Всякакви колбаси, пушени меса и консервиране.
  2. Мафин и сладкиши.
  3. Чипс и бисквити.
  4. Сладки газирани напитки.

И да се съсредоточи върху пресни зеленчуци с плодове, пълнозърнест хляб и макаронени изделия от твърда пшеница, зърнени храни (елда, овес, ориз, просо), кисело мляко с нискокалорични продукти и постно месо.

Трябва да ядете 4 до 6 пъти на ден на малки порции. Преди тренировка е допустимо да се яде в продължение на 2 часа, а не тежки хранения, но бързо смилаеми. Ако задачата е настроена да отслабне, тогава след класа също се поддържа преди хранене.

Момичетата, които се придържат към тези препоръки, ще подобрите външния си вид в сравнително кратко време и бързо ще изпомпате краката си! И продължаването на избрания начин на живот, шест месеца по-късно, няма да остане следа от наднорменото тегло.

интересен

Информацията се предоставя с цел информация и справка. Професионалният лекар трябва да диагностицира и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Контакт | Рекламирайте © 2018 Medic-Attention.com - Здравеопазване он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редактиране на сайта - info @ medic-attention.com