• Декодиране на онлайн тестове - урина, кръв, обща и биохимична.
  • Какво означават бактериите и включенията в анализа на урината?
  • Как да разберем анализа на детето?
  • Характеристики на анализа на ЯМР
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Степени на бременност и стойности на вариация.
Обяснение на анализите

Как да изпомпате седалището на едно момиче у дома

Красива подрязана хълбок - украшение на женска фигура, която всяко момиче иска да "носи". Но не всеки има възможност редовно да посещава скъпи фитнес клубове, за да поддържа форма и форма. Налице е изход - има някои упражнения за бедрата за момичета у дома, които помагат за решаването на този проблем в доста кратък период от време.

съдържание

Как да издърпате и да изпомпате хълбоците?

Даването на правилната форма на мускулите е постепенен и последователен процес, който не се случва тази минута. Първо, коригирайте диетата си, без това по принцип не е възможно да имате красива фигура, не само в хълбоците. Това се отнася до ограничаване на отказа на:

  • Бързо хранене;
  • Мафии и сладкарски изделия;
  • Всеки колбас и консервирани продукти;
  • Чипове и бисквити;
  • Газирана сладка вода.

Как да изпомпате седалището на едно момиче у дома

И преминете към пресни зеленчуци с плодове, яхнии и варени ястия, нискомаслено месо, риба, кисели млечни продукти и пийте поне 2,5 литра течност на ден.

Препоръчително е да се спазва режимът на диета 4 - 5 пъти на ден, на малки порции, без преяждане. Диета в началото на класове ще помогне да отслабнете, намалявайки обема на бедрата.

Последното хранене е 2 часа преди тренировката. Същото време трябва да се запази и след това. По време на уроците е необходимо да пиете чиста вода в малки глътки.

Помпено седалище у дома - ефективни упражнения

Първият параграф беше изпълнен, сега как бързо да изпомпате задника на момичето? Всъщност има малко упражнения за тези цели, но те са достатъчни, за да се постигнат необходимите резултати:

  1. Squats (класически и plie).
  2. Назад и напред с пейка.
  3. Мостът за хълбоците.

Най-ефективното и всички признати упражнения се считат за Squats, те могат да бъдат изпълнени, както с теглото им, така и с теглото им (анцузи, гири или бутилки, пълни с вода).

Как да клякам правилно, за да изпомпвам седалището на момиче?

Помпайте задните седалища у дома

За начало трябва да разтегнете тялото си преди основната си работа под формата на скокове, бързо ходене, люлеене на ръцете и краката, не забравяйте да се простирате. След това можете да започнете да работите върху глутеалните мускули с помощта на клек:

  • Краката са по-широки от раменете на удобно разстояние една от друга с леко разгънати пръсти;
  • Ръцете са пред вас;
  • Краченето трябва да се направи, както ако трябва да седите на един стол, който е далеч назад;
  • Коленете се намират на нивото на чорапите, без да надхвърлят границите им, а бедрата по паралелите на пода.

И не забравяйте да следвате дъха - на дъното, за да вдишате с носа си, нагоре дишате с устата си. За да може бързо да изпомпва бедрата в такова упражнение у дома, момичето трябва да изпълни до 4 подхода за обучение 20 пъти.

С течение на времето, за да увеличите товара, се препоръчва да направите същото с теглото и с бавни темпове.

Комплект от упражнения за бедрата у дома

Дайте красива форма и подчертайте линиите на задните части, които ще ви помогнат да се оттеглите. Тяхното правилно изпълнение е сключено в следното - от I.P. Застанете на пода с крака по ширината на раменете, за да направите голяма крачка назад. В този случай коляното на предния крак не трябва да излиза визуално пред крака. След това върнете кракът, който се намира зад гърба ви в И.Р. Направете същото с другото. Имате нужда от 4 серии от 20 повторения.

На начинаещите се препоръчва да правят първите две или три седмици за 2 серии от 12-16 повторения, като постепенно довеждат товара до максимум. Когато това стане лесно, добавете агенти за претегляне.

В комплекса от упражнения за бедрата у дома можете да добавите, освен класическите клекове, описани по-горе, Plie. Тя се изпълнява, както следва:

  • Широко натоварване на стъпалата на пода с максимално разреждане на краката до стените.
  • При клякане долният край на бедрата се намира на паралела с пода.

Броят на подходите и повторенията е същият като при предишните упражнения. За начинаещи препоръките са еднакви.

Друго отлично "домашно" движение, желаещо да подреди хълбоците, този клякам с помощта на подкрепа:

  • Станете обратно на стол или пейка, като поставите чорап с един крак върху него.
  • Коляното на носещия крак е на нивото на чорапа.
  • Ударете паралелно бедрото с пода.

Препоръките относно товара остават същите.

Мостът за хълбоците се носи от острието на всяка опора под формата на фотьойл, диван или стол. Това упражнение трябва да е окончателно в комплекса, зареждане на мускулите:

  • Краката са наведени на пода по ширината на раменете, ръцете свободно лежат върху стомаха.
  • Тазът се спуска и се връща.

Изпълнението на предложеното натоварване ще осигури красив и стегнат хълбок. За колко време можете да изпомпате седалището на момиче? - с нетърпение ще попитате. След месец или два резултата ще бъде забележим, сигурен съм.

Условия и резултати

помпа до седалището у дома

Времето, за което е възможно да се постигнат видими резултати, не е недвусмислено. В това отношение играят много фактори - първоначалното тегло, генетичното предразположение, полът и възрастта.

Но при спазване поне на рационалното хранене и редовното обучение ефектът на работа върху глутеалните мускули ще бъде забележим след 1,5-2 месеца.

И ако веднъж седмично да посетите банята, да предприемете курс от спортен масаж и тайна, да добавите аеробно натоварване под формата на лесна работа сутрин или различни видове ходене, плуване и колоездене, резултатите няма да разочароват.

препоръки

Максималната ефективност се осигурява, като се следват следните правила:

  1. Редовност - тренирайте поне три пъти седмично, или по-добре 5;
  2. Издишването се прави на усилие, а напротив - отпускането се придружава от вдъхновение;
  3. Постепенно - не налагайте незабавно събития, прилагате тежест и извършвате максимално натоварване. Първо трябва да овладеете техниката, да привикнете на мускулите към товара и едва тогава да го увеличите;
  4. В началото на класа, трябва да скочите, да бягате в стаята или на мястото с висок таз и така нататък. Това е, добавете аеробно натоварване.

Всички мои препоръки ще помогнат не само за затягане и изпомпване на бедрата, но и за подреждане на цялото тяло, включително за отстраняване на целулита. Освен това, това гарантира чудесно настроение, здравословен тен и почистване на цялото тяло от вредни вещества.

интересен

Информацията се предоставя с цел информация и справка, професионалният лекар трябва да предпише диагноза и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Свържете се с нас | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здравеопазване он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен сайт - info @ medic-attention.com