• Декодиране на онлайн тестове - урина, кръв, обща и биохимична.
  • Какво означават бактериите и включенията в анализа на урината?
  • Как да разберем анализа на детето?
  • Характеристики на анализа на ЯМР
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Степени на бременност и стойности на вариация.
Обяснение на анализите

Защо се нуждаем от креатин и как да го използваме?

Всеки културист, който сериозно се занимава с изграждането на тялото си, знае за креатина. Но мнозина смятат, че тази добавка е вредна поради липсата на познания за състава и правилата за приемане, което е причината за написването на тази статия.

Какво представлява креатинът?

За всички процеси, протичащи в тялото ни, се изисква енергия, особено за мускулите. Веществото, произведено от тялото от входящата храна за животни, е креатин. Но липсата на правилно хранене, наличието на стрес и неадекватна почивка може да намали производството си в правилното количество. За да направите това, ние дойдохме със спортна добавка, предназначена да запълни липсата на креатин в тялото.

Какво представлява креатинът?

Скелетната мускулатура е основното място за концентрация на креатин, синтезиран в органи като черен дроб, бъбреци и панкреас. Креатинът се доставя и до мускулите чрез кръвообращението.

Благодарение на взаимодействието на глицин, метионин и аргинин (аминокиселина) се получава креатин. Всяко от тези вещества е полезно за тялото, но заедно те създават истински чудеса.

Креатин в храни в големи количества присъства в различни сортове риба и месо. Колко креатин се произвежда в човешкото тяло зависи от пола, възрастта, наличието на болести и индивидуални характеристики.

съдържание

Защо трябва да приемам креатин?

Креатинът може да упражнява следните ефекти върху тялото, като обяснява причината за неговото приложение:

  • При спортистите веществото запазва енергийните резерви в мускулите дълго време;
  • Способността на креатина да свързва водата в тялото, помага бързо да се изгради мускулна маса и да се възстанови след тежко физическо натоварване;
  • Креатинът е в състояние да неутрализира млечната киселина, натрупвайки се в мускулите по време на тренировка, като удължава времето за упражнения;
  • Добавката помага на мишките да работят, когато има липса на кислород и прекомерно износване;
  • Креатинът помага да се увеличи контрактилната функция на сърдечния мускул, която често се използва от медиците за лечение на определени заболявания.

Креатинът не е хормон, както вярват мнозина. И съответно не нарушава хормоналния фон в организма, от който се страхуват много хора.

Как да вземаме креатин?

Как да вземаме креатин

Креатинът се предлага в течна форма, прах, ефервесцентни таблетки и таблетки за дъвчене и капсули. Каква форма е най-подходяща за овладяване - тази дискусия продължава дълго време. И това зависи от скоростта на метаболитните процеси, физиката, способността на стомаха да произвежда необходимото количество стомашен сок и други фактори. С други думи, всеки вид креатин е добър, най-важното е да изберете по-удобна форма за себе си.

За да се запази качеството и способността на добавката, тя не може да се съхранява дълго време в течността, поради същата причина не се препоръчва да се купува креатин вече в разредена форма.

Как да приемате креатин монохидрат на прах

Прахообразната форма на креатин се разрежда в питейна вода, сок или енергия при наличие на разтворени електролити в него, както следва:

  1. Определя се определено количество добавка, последвано от разреждане на праха в течността.
  2. Разбъркайте добре и веднага пийте.

Разреденият прах не трябва да се оставя дълго време, в противен случай ще се разпадне и ще загуби всичките си свойства.

Как да приемате креатин капсули

Капсулите се приемат в подобна схема с праха, но не е необходимо да се разреждат - необходимата доза е просто да се изпие голямо количество от избраната течност. По същия начин креатинът се приема в таблетки.

Инструкторите на гимнастически салони препоръчват използването на креатин интензивно през първата седмица - 4 до 5 пъти на ден за 1 чаена лъжичка. (5 грама прах). Този метод дава осезаеми резултати още в първия тренировъчен ден.

Креатинът се поема от курса - 2 месеца с почивка за 3 седмици. Това е необходимо, за да се поддържа максималната ефективност на добавката.

Няколко препоръки

  • По време на приема на креатин трябва да пиете много. Това се дължи на способността на веществото да абсорбира течността.
  • Можете да ядете всякакви храни, поради липсата на креатин в диетата антагонисти.
  • За да изключите нежеланите ефекти, трябва да изключите употребата на алкохол и силно кафе по време на приема на креатин.

Мога ли да взема креатин с протеин?

За повишаване на ефективността на креатина се препоръчва смесване с протеини. Това се обяснява с способността на последното да осигури мускулите със строителен материал - протеин. Едновременното подаване на енергия към организма се постига чрез ускоряване на метаболитните процеси с помощта на креатин и аминокиселини под формата на протеин.

В случай на свръхдоза на един от компонентите, излишъкът просто ще бъде отстранен от външното тяло. Но все още се изчислява правилната сума и схема за приемане на добавки е необходимо.

Странични ефекти от приложението на креатин

Креатинът се характеризира с висока степен на безопасност, без да навреди на тялото. Но това се отнася за човек, който няма сериозни вътрешни болести. Най-честите нежелани реакции при приемането на креатин монохидрат са следните:

  • Възможно задържане на течности поради процеса на саморегулиране - за възстановяване на нарушения на осмотичния дисбаланс. И това се проявява само по отношение на нарастващото телесно тегло, но не и на външната страна. Веднага след като престане приема на креатин, този ефект също преминава;
  • Друг страничен ефект се нарича дехидратация или дехидратация. Тя е свързана със същия осмотичен дисбаланс, както в предишния случай. За да го премахнете, трябва да консумирате поне 3 литра течност през деня;
  • Нарушаването на стомашно-чревния тракт под формата на гадене, диария и коремна болка е възможно при интензивен прием на креатин през първата седмица;
  • При вземането на креатин, обриви по кожата са възможни под формата на акне. Това се дължи на повишаване нивата на тестостерона в кръвта. Избягвайте или намалявайте такива прояви може да бъде по-внимателна грижа за кожата.

Трябва да се помни, че дори най-безопасният наркотик или продукт може да навреди, ако се злоупотребява. И това означава, че трябва винаги да следвате мярката и да следвате препоръчаните дози и графици за приемане.

Остава само да тренираме редовно, да се храним добре и да се наслаждаваме на отличния растеж на мускулната маса, както и на формирането на красиво атлетично тяло.

интересен

Информацията се предоставя с цел информация и справка, професионалният лекар трябва да предпише диагноза и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Свържете се с нас | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здравеопазване он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен сайт - info @ medic-attention.com