• Дешифриране на тестове онлайн - урина, кръв, общи и биохимични.
  • Какво означават бактериите и включванията в анализа на урината?
  • Как да разбера анализите при дете?
  • Характеристики на ЯМР анализа
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Норми по време на бременност и стойностите на отклонения ..
Дешифриране на анализи

Защо ви е необходим креатин и как да го използвате?

Всеки културист, който сериозно изгражда тялото си, е наясно с креатина. Но мнозина смятат тази добавка за вредна поради липса на познания за състава и правилата за приемане, което послужи като причина за написването на тази статия.

Какво е креатин?

За всички процеси, протичащи в нашето тяло, е необходима енергия, особено мускулна. Веществото, произведено от организма от постъпващата животинска храна, е креатин. Но липсата на правилно хранене, наличието на стрес и липсата на почивка, могат да намалят производството му в нужното количество. За това те измислиха спортна добавка, предназначена да компенсира липсата на креатин в организма.

За какво е креатин?

Скелетният мускул е основната концентрация на креатин, синтезиран в органи като черния дроб, бъбреците и панкреаса. Креатинът се доставя до мускулите чрез кръвообращението.

Благодарение на взаимодействието на глицин, метионин и аргинин (аминокиселини) се получава креатин. Всяко от тези вещества е полезно за организма, но заедно те вършат истински чудеса.

Креатинът в храните присъства в големи количества в различни сортове риба и месо. Колко креатин се произвежда в човешкото тяло зависи от пола, възрастта, наличието на заболявания и индивидуалните характеристики.

съдържание

Защо приемате креатин?

Креатинът е в състояние да упражнява следните ефекти върху организма, обяснявайки причината за приема му:

  • При спортистите веществото запазва енергийните запаси в мускулите за дълго време;
  • Способността на креатина да свързва водата в тялото помага за бързото изграждане на мускулна маса и възстановяване след тежки физически натоварвания;
  • Креатинът е в състояние да неутрализира млечната киселина, която се натрупва в мускулите по време на тренировка, удължавайки продължителността на занятията;
  • Добавката помага на мишките да работят, когато има липса на кислород и пренапрежение;
  • Креатинът помага за увеличаване на контрактилната функция на сърдечния мускул, която често се използва от лекарите за лечение на определени заболявания.

Както много хора вярват, креатинът не е хормон. И съответно, той не нарушава хормоналния фон в организма, от който много хора се страхуват.

Как да приемате креатин?

Как да приемате креатин

Креатинът се предлага в течна форма, прах, ефервесцентни и дъвчащи таблетки и капсули. Коя е най-добрата форма за асимилация - тази дискусия се води от много дълго време. И това зависи от скоростта на метаболитните процеси, физиката, способността на стомаха да произвежда необходимото количество стомашен сок и други фактори. С други думи, всякакъв вид креатин е добър, основното е да изберете по-удобна форма за себе си.

За да поддържате качеството и способността на добавката, не можете да я държите дълго в течността, по същата причина не се препоръчва да купувате креатин, който вече е в разреден вид.

Как да приемате креатин монохидрат на прах

Прахообразната форма на креатин се разрежда в питейна вода, сок или енергия в присъствието на разтворени в него електролити, както следва:

  1. Измерва се определено количество добавка, последвано от разреждане на праха в течност.
  2. Разбъркайте добре и изпийте веднага.

Разреденият прах не оставя за дълго време, в противен случай той ще се разложи и ще загуби всички свои свойства.

Как да приемате креатинови капсули

Капсулите се приемат по подобна схема с праха, но не е необходимо да се разреждат - просто вземете необходимата доза с голямо количество от избраната течност. Таблетките креатин също се приемат по същия начин.

Повечето фитнес инструктори препоръчват да се консумира интензивно креатин през първата седмица - 4 до 5 пъти на ден по 1 ч.л. (5 грама на прах). Този метод дава осезаеми резултати още в първия тренировъчен ден.

Креатинът се приема на курс от 2 месеца с почивка от 3 седмици. Това е необходимо, за да се поддържа максималната ефективност на добавката.

Някои препоръки

  • Трябва да пиете много, докато приемате креатин. Това се дължи на способността на веществото да абсорбира течност.
  • Можете да ядете всякаква храна поради липсата на креатинови диетични антагонисти.
  • За да се елиминират нежеланите ефекти, е необходимо да се изключи употребата на алкохол и силно кафе за цялото време, когато приемате креатин.

Може ли креатинът да се приема с протеин?

За да увеличите ефективността на креатина, се препоръчва да се смесва с протеин. Това се обяснява със способността на последните да осигуряват на мускулите строителен материал - протеин. Оказва се едновременното доставяне на енергия на тялото с ускоряване на метаболитните процеси чрез креатин и аминокиселини под формата на протеин.

В случай на предозиране на един от компонентите, излишъкът просто се отделя от организма. Но въпреки това е необходимо да се изчисли правилното количество и режим на прием.

Странични ефекти на креатин

Креатинът има висока степен на безопасност, без да навреди на тялото. Но това се отнася за човек, който няма сериозни заболявания на вътрешните органи. Най-честите странични ефекти от приема на креатин монохидрат са следните:

  • Възможно задържане на течности поради процеса на саморегулация - за възстановяване на нарушен осмотичен дисбаланс. Освен това, това се проявява само по отношение на увеличаване на телесното тегло, но не и на външен вид. Веднага след като креатинът е спрян, този ефект също преминава;
  • Друг страничен ефект се нарича дехидратация или дехидратация. Той е свързан със същия осмотичен дисбаланс, както в предишния случай. За да го премахнете, трябва да използвате поне 3 литра течност през деня;
  • Нарушение на стомашно-чревния тракт под формата на гадене, диария и коремна болка е възможно при интензивна употреба на креатин през първата седмица;
  • При прием на креатин са възможни обриви по кожата под формата на акне. Това се дължи на повишаване на тестостерона в кръвта. Избягвайте или намалявате такива прояви може да бъде по-задълбочена грижа за кожата.

Трябва да се помни, че дори най-безопасното лекарство или продукт може да навреди, ако се злоупотреби. А това означава, че винаги трябва да се съобразявате с мярката и да спазвате препоръчителните дози и режими на дозиране.

Остава само да тренирате редовно, да се храните рационално и да се радвате на отличния растеж на мускулна маса, както и на формирането на красиво атлетично тяло.

интересен

Информацията се предоставя за информационни и справочни цели, професионален лекар трябва да диагностицира и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Контакт | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здраве он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен персонал - info @ medic-attention.com