• Декодиране на онлайн тестове - урина, кръв, обща и биохимична.
  • Какво означават бактериите и включенията в анализа на урината?
  • Как да разберем анализа на детето?
  • Характеристики на анализа на ЯМР
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Степени на бременност и стойности на вариация.
Обяснение на анализите

Пилатес за начинаещи у дома, уроци и видеоклипове

Модерният живот е изпълнен с високи скорости и технологии, стрес, недохранване и липса на сън. Всичко това постепенно води до наднормено тегло, проблеми с гръбначния стълб и т.н.

За да сложите в тялото, ще ви помогне да упражнявате една от сферите на фитнес - пилатес, който може да се изпълнява у дома.

съдържание

Пилатес - какво е това?

Пилатес е специално разработена система, която съчетава дишането и упражненията. Неговият основател е Джоузеф Пилатес, който развива системата, главно за укрепване на гръбначния стълб. Упражненията внимателно удължават и подсилват всички мускулни групи на тялото ни.

Пилатес за начинаещи

Основната характеристика на пилатес упражнения са гладки и естествени движения. А благодарение на висока концентрация, цялото тяло се обработва, където не се налагат повтарящи се повторения. Освен това ползите от обучението по пилатес са:

  1. Упражненията могат да се извършват дори и от човек, далеч от спорта.
  2. Ниска вероятност от нараняване.
  3. Концентрацията върху движението ще ви научи как да усетите мускулите и тялото като цяло.
  4. След като научи правилния дъх, потокът от кислород в тялото се увеличава, което ускорява метаболитните процеси.

Начало Пилатес е дори предписан на хора, които са претърпели травма или продължително заболяване за най-бързо и най-качествено възстановяване.

Пилатес за отслабване

Пилатес за отслабване

Идеална възможност за начинаещи ще бъде първите класове във фитнес клуба за овладяване на техниката и разбиране на същността на тази система под ръководството на опитен инструктор. В крайни случаи можете да си купите видеоклипове - уроци по пилатес за отслабване на руски език.

препоръки

След като сте решили да овладеете този вид фитнес, е необходимо да спазвате определени правила за най-добро представяне:

  • Важна точка по време на обучението е дишането. Дишането се извършва с максимално отваряне на ребрата и пълно издишване на събрания въздух;
  • Постоянен контрол на тялото - раменете се изтеглят назад, затваряйки лопатките. Мускулите на корема и гърба са в състояние на напрежение през цялото време, създавайки скелет. Изгледът е насочен напред. Когато работите върху пода, талията трябва да се притиска здраво към повърхността;
  • Важно е да се чувствате комфортно по време на всяко упражнение. Неприятното състояние показва неправилна техника.

За да тренирате тялото чрез набор от пилатети за отслабване у дома, не са необходими симулатори - само подложка за приземния етаж.

Ако желаете, за да увеличите товара, можете да закупите специален пръстен за Пилатес, който помага за по-доброто мускулно обработване на ръцете и краката. Представлява еластичен еластичен овал, изработен от стомана (диаметър 40 см) с дръжки за крайниците.

Този симулатор е широко използван не само в Пилатес, но и в други видове фитнес. Упражнения с неговото приложение голям брой, тук е един от тях, например:

  • Поставете на пода с крака по ширината на раменете, вдигнете ръцете си с пръстена до нивото на гръдния кош с наклонени лакти настрани. Компресирайте ръцете, фиксирайте позицията и се отпуснете.
  • IP едни и същи, но ръцете с пръстен са разположени над главата - просто стиснете и се отпуснете.
  • IP но с ръце зад гърба.

Всяко упражнение се повтаря от 5 до 15 пъти, в зависимост от нивото на физическата годност.

Пилатес за начинаещи у дома

Пилатес за начинаещи у дома

Сега се насочваме към практическите уроци на Пилатес за начинаещи у дома. Първото упражнение е описано малко по-високо и е продължило ..!

Упражнением под названием «сотня» задействуются мышцы рук, ног и живота: 2) Упражнение, наречено "сто", включва мускулите на ръцете, краката и корема:

  • Легнете на гърба си с протегнати по тялото си ръце.
  • Издърпайте краката до гръдния кош (повдигнете под) с остриетата, висящи над повърхността.
  • Краката се изправя и ръцете се движат с бързи темпове, за да пляскат на пода, като пролеят движения.

Необходимо е да се извършат до 100 удара в подхода.

С помощью упражнения «баланс» прорабатываются мышцы живота: 3) С помощта на упражнението "баланс" се изработват мускулите на корема:

  • Седнете на пода, издърпайте коленете си до гърдите си и закръглете гърба си.
  • Скъсайте краката от повърхността и балансирайте бедрата, без да се подхлъзнете по гърба и краката.

Задръжте по този начин във всеки от 7 серии от 10 секунди.

Растягивающим упражнением ног отлично тренируется широчайшая мышца спины, ягодицы и пресс: 4) Удължаващите упражнения на краката са добре обучени от най-широкия мускул на гърба, задните части и пресата:

  • Лежейки на гърба му с удължени и изправени крака, огънете един крак, закопчавайки ръцете му и дърпайки го към гърдите му.
  • Остриетата са откъснати от пода и талията е натисната. Изправете крака нагоре (ъгъл 30 градуса), забавяне за 10 секунди.

След това направете същото и с другия крак.

Еще одним растягивающим упражнением вытягивается позвоночник и близлежащие мышцы. 5) Друго упражнение за разтягане обхваща гръбначния стълб и близките мускули. В същото време, бедрата, задните части и пресата работят:

  • Легнете на гърба си, наведете краката си и ги закопчайте с ръце в глезените.
  • При издишване, изправете краката си (45 градуса) и опънете ръцете си настрани.
  • Върнете се в IP, с ръце, за да опишете кръга по пода.

Изпълнете 10 повторения.

Движением «угол» осуществляется качественная растяжка мышц спины с активной проработкой ягодиц, бедер и живота: 6) "Ъгъл" на движение е качествено разтягане на мускулите на гърба с активно изследване на бедрата, бедрата и корема:

  • Легнете на гърба си с крака, доведени до тялото (ъгъл от 45 градуса към повърхността). Ръце направо зад главата.
  • Откъсвайки горната част на тялото от пода, протегна ръце на крака, поддържайки баланса.
  • Връщане към IP, бавно и гладко развиване на тялото.

За това упражнение са достатъчни 4 повторения.

«Сед у стены» задействует спину и бедра: 7) "Sed до стената" включва гърба и бедрата:

  • Натиснете гърба си срещу стената с краката си леко напред.
  • Бавно седнайте под прав ъгъл с краката си и опънете ръцете си напред.

Назад към I.P. и изпълнете упражнението 5 пъти.

Мышцы ног и проблемные зоны бедер с включением в работу пресса и спины, прорабатываются в следующем упражнении: 8) Мускулите на краката и проблемни области на бедрата с включването на пресата и обратно на работното място се изработват в следното упражнение:

  • Легнете настрани с прав гръб, ударение върху лакътя, главата в дланта на ръката си. Горната част на ръката е плътно поставена върху повърхността.
  • Правите крака се препращат с максимално повдигане на горната част и връщане към IP.

Важно е делото да се поддържа фиксирано, повтаряйки до 8 пъти, след което да смените страната.

В упражнении «мост на плечах» активно работают мышцы живота, спины, ягодиц и ног: 9) В упражнението "мост върху раменете" активно работещи мускули на корема, гърба, бедрата и краката:

  • Легнете на гърба си с протегнати ръце по тялото и краката, стоящи на пода в огъната форма.
  • Притискайки мускулите на бедрата, вдигнете таза от пода, като фиксирате позицията.
  • Повдигнете единия крак, докато държите таза нагоре.

Назад към I.P. и повторете упражнението 5 пъти на крак.

Това е само малка част от движенията на системата на пилатес, изпълнявана от самата къща, укрепвайки основните мускулни групи, гръбнака, ставите и зареждането с енергия и самочувствие.

Редовните уроци у дома или във фитнес клуба Пилатес ще помогнат за разрешаването на проблема с наднорменото тегло, подмладяване на цялото тяло и зареждане на положителни чувства и емоции. И ако в допълнение към коригиране на диетата, преминаване към здравословна и естествена храна, премахване на вредни продукти, резултатът е просто невероятно!

Пилотски видео уроци за начинаещи

Подробните видео уроци на пилатес у дома с превод на руски език са идеални за начинаещи или просто искат да се запознаят с този вид обучение.

интересен

Информацията се предоставя с цел информация и справка, професионалният лекар трябва да предпише диагноза и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Свържете се с нас | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здравеопазване он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен сайт - info @ medic-attention.com