• Декодиране на онлайн тестове - урина, кръв, обща и биохимична.
  • Какво означават бактериите и включенията в анализа на урината?
  • Как да разберем анализа на детето?
  • Характеристики на анализа на ЯМР
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Степени на бременност и стойности на вариация.
Обяснение на анализите

Колко калории дневно се нуждае една жена?

Основата на жизнената дейност на човешкото тяло е храненето. Когато приемате и усвоявате храна, отделяте енергия, която след това се изразходва за поддържане на функциите на всички органи и системи.

Енергията се изразходва дори когато човек спи, защото сърцето и другите органи продължават да работят правилно. На базата на каква храна и в каква степен използваме, зависи от ефективността, телесното тегло, външния вид, активността и дори емоционалния фон.

Всеки продукт има собствена енергийна стойност, измерена в kcal. Една килокалория е 1000 калории. Изчисляването на енергийната стойност се извършва за всеки 100 грама храна. Общото правило, което диетолозите спазват, е, че разходите за енергия трябва да бъдат равни на пристигането му.

Излишните калории водят до попълване на депото за мазнини и увеличаване на теглото, съответно липсата на енергия предизвиква потреблението на запаси и намаляването на теглото.

съдържание

Колко калории трябва да консумирам една жена на ден?

Колко калории дневно се нуждае една жена

Дневният калориен прием за дадена жена е малко по-нисък от този при мъжете. Това се дължи на различни физиологични процеси, настъпващи в мъжкото и женското тяло, както и на физическата активност на слабия и по-силен пол.

Средният показател за дневната енергийна стойност на диетата на жените според СЗО е 2000 kcal. С възрастта метаболизмът се забавя и тялото се нуждае от по-малко храна, така че калоричното съдържание на храната на млада дама и възрастна дама, които имат една и съща височина и тегло, варира значително.

За да направите диета, като вземете предвид характеристиките на вашето тяло, а също и в съответствие с съществуващите хронични заболявания, експертите препоръчват да се обърнете към професионален диетолог. Опитен лекар ще ви помогне да изберете необходимия набор от продукти, да предложите кулинарни методи за тяхната обработка и оптимална диета.

Съгласете, че 40-годишна жена, която има гастрит с висока киселинност, е малко вероятно да използва плодова диета с преобладаване на цитрусови плодове, които могат да си позволят млада красота. Млад спортист, който консумира калории на симулаторите няколко пъти на ден, е противопоказан при диета с ниско съдържание на въглехидрати или протеини, предназначена да намали телесното тегло на жените на средна възраст.

Степента на прием на калории на ден за жените

Учените са разработили различни формули за изчисляване на калоричното съдържание на диетата, като са взели предвид биометричните показатели, възрастта, вида на дейността и дейността, до известна степен точността на резултатите.

Средното правило е - всеки час тялото прекарва 1 kcal за поддържане на живота. Това означава умножаване на телесното тегло с 24 часа и е средният индикатор за необходимата енергийна стойност на входящата храна.

Например, човек с тегло 75 кг трябва да консумира 1800 kcal. Въпреки това, за да се получат по-точни показатели, са взети под внимание не само пол, възраст, тегло, възраст, но и естеството на човешката дейност. За да не се сблъскаме със сложността на изчисляването на различните формули (между другото, основните са: Формула Mifflin-Sen Zheora, Харис-Бенедикт, формула на СЗО, Формула Кеч-Макарол), ще дадем средни препоръки за калориен прием за жени в зависимост от начина на живот:

Женските жени трябва да се придържат към следните цифри на ежедневното калорично съдържание в менюто:

  • възраст от 18 до 25 години - 2000 kcal;
  • 26-45 години - 1800 kcal;
  • след 45 години - 1600 kcal.

Жените със средна активност изискват по-високи ставки:

  • 18-25 години - 2200 kcal;
  • 26-45 години - 2000 калории;
  • 45 и повече - 1800 kcal.

Активните дами се препоръчват да направят диета въз основа на следните данни:

  • 18-25 години - 2400 kcal;
  • 26-45 години - 2,200 kcal;
  • след 45 години - 2000 kcal.

Или използвайте проста таблица за приема на калории за жените.

Таблица на калории за жени по тегло и възраст
Тегло / Височина 18-35 години 36-55 след 55
45 кг 1760 1570 1430
50 кг 1860 1660 1500
55 кг 1950 1760 1550
60 кг 2050 1860 1600
65 кг 2150 1960 1630
70 кг 2250 2050 1660
75 кг 2400 2150 1720

Колко калории на ден жената трябва да отслабне?

Колко калории на ден жената трябва да отслабне

Независимо как съществуваха техниките за отслабване, най-ефективната и диета, основана на намаляването на приема на калории. Ако изразходвате повече енергия всеки ден, отколкото отвън, загубата на тегло е неизбежна - не можете да заблудите природата.

Според опитни диетолози една безопасна и хармонична загуба на тегло ще осигури намаляване на стандартните калории с 200-500 kcal. Това означава, че една активна жена на 33-годишна възраст трябва да направи меню за 1700-2000 kcal и петдесетгодишна домакиня - 1200-1400 kcal.

Някои хранителни системи препоръчват да се намали теглото, за да се намали диетата до 1200-1500 калории, независимо от естеството на активността. Това калорично съдържание е подходящо само за жени, което води до заседнал начин на живот (офис работници, домашни работници, шивачки, писатели и др.).

Рязкото намаляване на енергийните вложения за жените, ангажирани в спорта и воденето на здравословен начин на живот, е неприемливо, тъй като може да предизвика значителни смущения в работата на тялото.

Високата физическа активност срещу нискокалорична диета може да забави метаболизма, да доведе до неизправност на менструалния цикъл, да наруши работата на сърцето и кръвоносните съдове, да намали имунитета.

Лекарите не препоръчват да се намали енергийната стойност на менюто под марката от 1200 kcal. По-малко калорична дневна диета, наблюдавана за дълъг период от време (повече от седмица), не е в състояние да осигури на женското тяло необходимата енергия за основни функции и може да предизвика смущения в работата на сърдечно-съдовата, хормоналната, ендокринната, имунната система.

Категорично е противопоказано да се намали калоричното съдържание на дневната дажба за жени, носещи плода.

В началните етапи на бременността енергийната стойност на менюто трябва да бъде около 2500 kcal, а през последния триместър - около 3200 kcal. Хормоналното преструктуриране и осигуряването на плода с всички необходими хранителни елементи трябва да се извършват за сметка на пълна и разнообразна диета.

Придържането към принципите на здравословното хранене ще помогне на жената да се чувства млада и желана във всяка възраст. Компетентно съставена диета, като се отчита съдържанието на калории в използваните продукти и физиологичните характеристики на женското тяло - пътят към здравето и дълголетието. Красота за вас и благодат на всяка възраст!

интересен

Информацията се предоставя с цел информация и справка, професионалният лекар трябва да предпише диагноза и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Свържете се с нас | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здравеопазване он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен сайт - info @ medic-attention.com