• Дешифриране на тестове онлайн - урина, кръв, общи и биохимични.
  • Какво означават бактериите и включванията в анализа на урината?
  • Как да разбера анализите при дете?
  • Характеристики на ЯМР анализа
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Норми по време на бременност и стойностите на отклонения ..
Дешифриране на анализи

Колко калории на ден са необходими на една жена?

Основата на човешкото тяло е храненето. При получаване и асимилация на храната се отделя енергия, която впоследствие се изразходва за поддържане на функциите на всички органи и системи.

Енергията се изразходва дори когато човек спи, тъй като сърцето и другите органи продължават да работят правилно. Ефективността, телесното тегло, външния вид, активността и дори емоционалният фон зависят от това каква храна и в какви пропорции ядем.

Всеки продукт има своя собствена стойност, измерена в kcal. Една килокалория е 1000 калории. Изчисляването на енергийната стойност се извършва за всеки 100 грама изядена храна. Общото правило, което спазват диетолозите, е, че консумацията на енергия трябва да е равна на пристигането му.

Излишъкът от калории води до попълване на депото на мазнини и наддаване на телесно тегло, съответно липса на енергия провокира консумацията на резерви и загуба на тегло.

съдържание

Колко калории трябва да консумира една жена на ден?

Колко калории на ден имат нужда една жена

Дневният прием на калории за жена е малко по-нисък, отколкото за мъжете. Това се дължи на различни физиологични процеси, протичащи в мъжкото и женското тяло, както и на физическата активност на по-слабия и силния пол.

Средната дневна енергийна стойност на диетите на жените според СЗО е 2000 kcal. С възрастта метаболизмът се забавя и организмът се нуждае от по-малко храна, така че калоричният прием на диетата на млада дама и стара дама, които имат еднакъв ръст и тегло, варира значително.

За да направите диета, като вземете предвид характеристиките на тялото си, както и в съответствие със съществуващите хронични заболявания, експертите препоръчват да се свържете с професионален диетолог. Опитен лекар ще ви помогне да изберете необходимия набор от продукти, ще ви посъветва за кулинарни методи за обработката им и оптималната диета.

Съгласете се, че четиридесетгодишна жена, страдаща от гастрит с висока киселинност, е малко вероятно да прави плодова диета с преобладаване на цитрусови плодове, което една млада красавица може да си позволи. Млад спортист, който изразходва калории на тренировъчни машини няколко пъти на ден, е противопоказан при диета с ниско съдържание на въглехидрати или без протеини, предназначена да намали телесното тегло на жените на средна възраст.

Калории на ден за жени

Учените са разработили множество формули за изчисляване на калорийното съдържание в диетата, като вземат предвид биометричните показатели, възрастта, вида на активността и активността, които в различна степен на точност дават резултати.

Средното правило гласи - всеки час тялото харчи 1 ккал, за да поддържа живота. Тоест умножаването на телесното тегло на 24 часа е средният показател за необходимата енергийна стойност на постъпващата храна.

Например човек с тегло 75 кг трябва да консумира 1800 ккал. За да се получат по-точни показатели обаче, се вземат предвид не само пола, ръста, теглото, възрастта, но и вида на човешката дейност. За да не навлизаме в сложността на изчисляването по различни формули (между другото, основните от тях са: формула на Мифлин-Сен Джор, формула Харис-Бенедикт, формула на СЗО (Световна здравна организация), формула на Кетч-Макардл), даваме средни препоръки за калориен прием за жени в зависимост от начина на живот:

Седналите жени трябва да се придържат към следните цифри от дневното меню с калории:

  • възраст от 18 до 25 години - 2000 kcal;
  • 26-45 години - 1800 kcal;
  • след 45 години - 1600 kcal.

Жените със средна активност изискват по-високи проценти:

  • 18-25 години - 2200 kcal;
  • 26-45 години - 2000 kcal;
  • 45 и повече - 1800 kcal.

Активните дами се съветват да правят диета въз основа на следните данни:

  • 18-25 години - 2400 kcal;
  • 26-45 години - 2200 ккал;
  • след 45 години - 2000 kcal.

Или използвайте обикновена таблица за прием на калории за жени.

Калорийна диаграма за жени по тегло и възраст
Тегло / височина 18-35 години 36-55 след 55
45 кг 1760 1570 1430
50 кг 1860 1660 1500
55 кг 1950 1760 1550
60 кг 2050 1860 1600
65 кг 2150 1960 1630
70 кг 2250 2050 1660
75 кг 2400 2150 1720

Колко калории на ден е необходимо на една жена, за да отслабне?

Колко калории на ден е необходимо на една жена, за да отслабне

Без значение колко методи за отслабване съществуват, диетата, основана на намаляване на съдържанието на калории в диетата, е била и остава най-ефективната. Ако ежедневно харчите повече енергия, отколкото идва отвън, отслабването е неизбежно - не можете да заблудите природата.

Според мненията на опитни специалисти по хранене, безопасното и хармонично отслабване ще осигури намаляване на нормативното съдържание на калории с 200-500 ккал. Тоест, активна жена на 33-годишна възраст трябва да направи меню за 1700-2000 ккал, а петдесетгодишната домакиня - 1200-1400 ккал.

Някои хранителни системи препоръчват да отслабнете на жените, за да намалите диетата си до 1200-1500 kcal, независимо от професията. Такова съдържание на калории е подходящо само за жени, водещи заседнал начин на живот (офис работници, домашни работници, шивачки, писатели и др.).

Рязкото намаляване на постъпващата енергия за дамите, занимаващи се със спорт и водещи здравословен начин на живот, е неприемливо, тъй като може да провокира значителни неизправности в организма.

Високата физическа активност на фона на нискокалорична диета може да забави метаболизма, да доведе до нарушение на менструалния цикъл, да наруши работата на сърцето и кръвоносните съдове и да намали имунитета.

Лекарите не препоръчват да се намалява стойността на менюто под маркировката 1200 kcal. По-малко висококалоричната дневна диета, спазвана за дълъг период от време (над седмица), не е в състояние да осигури на женското тяло енергията, необходима за основните функции и може да причини нарушение в работата на сърдечно-съдовата, хормоналната, ендокринната и имунната система.

Категорично е противопоказано да се намали съдържанието на калории в ежедневната диета за жени, носещи плод.

В началните етапи на бременността стойността на менюто трябва да бъде около 2500 kcal, а в последния триместър - около 3200 kcal. Хормоналното преструктуриране и осигуряването на плода с всички необходими хранителни вещества трябва да се извършва поради пълноценна и разнообразна диета.

Спазването на принципите на здравословната диета ще помогне на жената да се чувства млада и желана на всяка възраст. Добре съставената диета, която отчита калорийното съдържание на консумираните продукти и физиологичните характеристики на женското тяло, е пътят към здравето и дълголетието. Красота на вас и благодат във всяка възраст!

интересен

Информацията се предоставя за информационни и справочни цели, професионален лекар трябва да диагностицира и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Контакт | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здраве он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен персонал - info @ medic-attention.com