• Декодиране на онлайн тестове - урина, кръв, обща и биохимична.
  • Какво означават бактериите и включенията в анализа на урината?
  • Как да разберем анализа на детето?
  • Характеристики на анализа на ЯМР
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Степени на бременност и стойности на вариация.
Обяснение на анализите

Упражнения за момичета при отслабване у дома

Съвременният ритъм на живота не винаги дава възможност за редовно посещение на фитнес за подобряване и поддържане на физическа годност. И всичко това е необходимо и редовно. Изходът за момичетата е да се правят упражнения за отслабване у дома.

въведение

В началото на статията искам да говоря за ползите от обучението у дома. Първата е възможността да се практикува в удобно време. Това важи особено за момичетата, които имат малко дете.

Не се плашете от недостатъците на фигурата или от евтиното спортно облекло, тъй като няма никой наоколо. Това важи и за правилността на изпълнението, особено в началото на пътя, когато техниката все още се овладява само.

Никой няма да бъде разсеян от процеса - като избере време, когато всички ще напуснат къщата, което ще им позволи да се концентрират изцяло върху обучението.

съдържание

Съвети и трикове преди да започнете тренировки

Упражнения за момичета при отслабване у дома

Преди и след класовете, е важно да се затопли с разтягане на всички основни мускулни групи. В началото е по-добре да дадете на тялото аеробно упражнение под формата на танци, лесно бягане или бързо ходене.

Храната преди класовете трябва да е лесна и не по-малко от 2 часа. За едно момиче, което иска да отслабне, а не само да затегне мускулите си, след тренировка, също да издържат на времето, преди да седна на масата.

Препоръчва се да изберете трикратна програма за тренировки всеки ден, за да позволите на тялото да се възстанови качествено.

  • Най-добрите часове за класове, насочени към намаляване на теглото - сутрин и на празен стомах. Ако това не се случи, а след това вечер - но поне 2-3 часа преди лягане, трябва да спрете да упражнявате. В противен случай съществува риск от безсъние.

От инвентара е добре да има в арсенала на гири, по-добре сгъваем за промяна на теглото - от 1 до 3 кг. Можете също да си купите обръч, който можете да използвате, както в комплекса, така и във всяко свободно време, например, гледайки любимото си телевизионно предаване.

И не забравяйте за килима за земята част от тренировка.

Упражнения за момичета при отслабване у дома

Упражнения за отслабване момичета у дома

Както бе споменато по-горе, обучението започва с подгряване, което включва аеробно натоварване за цялостно загряване на тялото, въртене на ръцете, тялото, таза, колената и краката 10-16 пъти в една посока, а другата. Също така при загряването, обръчът се използва за начинаещи, това е достатъчно за 5 минути, а за опитни играчи е 15 минути.

След като направите всичко това, можете да отидете на основния набор от упражнения за отслабване за момичета:

  • Полуклетите перфектно изработват мускулите на краката и задните части - това са същите клякали, но не и под прав ъгъл на коленете и леко не се довежда до това положение. Ръцете се придвижват напред.
  • На една и съща мускулна група се насочват клякания на единия крак с опора - петата на опорния крак е плътно притиснат към пода, свободният крак е притиснат напред, когато е клекнал.
  • Всички мускулни групи се занимават с лицеви опори - начинаещите не стоят на десните си крака, а на коленете си за простота. Обърнете внимание, че гърбът не се изплюва и таза не изпъква. За тази цел напънете пресата и хълбоците.
  • По-ниска преса, където обикновено се натрупват най-мазнините в момичетата, помпайте както следва - легнете на гърба си, ръцете по тялото, повдигнете краката си под прав ъгъл с тялото и се върнете към ПР. (филето е едновременно натиснато на пода).
  • От предишния IP. можете да работите в горната част на корема - ръцете зад главата, краката са наведени на пода, повдигнете горната част на тялото, откъснете повърхността на скапалата (изгледът е насочен към тавана, лактите са разведени отстрани).
  • За да тренирате гръдните мускули, ще ви трябват гири - легнете на пода и повдигнете ръцете си леко наведени в лактите с дъмбели пред вас, разперете ръцете си отстрани, не се носете на пода и се върнете в ИП.

Прочетете повече за развитието на всяка част от тялото в други статии от раздела " Спорт и здраве ".

Всички горепосочени упражнения се изпълняват от 12 до 16 пъти във всеки от трите подхода. Пресата може да бъде заредена малко повече - до 20 повторения. В заключение, завъртете обръча, който действа добре на кръста и на цялото тяло. И също така да се направи тежест, състояща се от стречинг упражнения мускули.

При липса на възможност за учене у дома, винаги в наличност на зали, където упражнения за отслабване ще покажат на опитен инструктор и ще контролират правилността на тяхното изпълнение.

Условия и резултати

Скоростта и качеството на процеса на отслабване зависи от настроението, редовността на тренировката, храненето, начина на живот и индивидуалните характеристики.

Като спазвате всички препоръки и регулирате храната, средното момиче ще може да загуби месец от 3 до 5 кг.

Захранване

Следните продукти са постоянно изключени от диетата:

  • Печене и сладкарски изделия;
  • Всички колбаси, пушени продукти и консерви;
  • Сладки газирани напитки и алкохол.

И преминете към пресни зеленчуци с плодове, постно месо и различни видове риба, макаронени изделия от твърда пшеница и зърнени храни, млечни и кисели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Един ден да пием най-малко 8 чаши чиста вода. По време на курсове пийте на малки глътки на всеки 10-15 минути.

Препоръки за отслабване момичета

Не по-малко важно, този самоконтрол - наблюдавайте здравето си по време на тренировка. Трябва да има бърза реакция на жизненост и високи спиртни напитки - около 15 минути след началото на класовете, започва да се произвеждат ендорфини, отговорни за това.

Когато има силна умора и летаргия, по-добре е да спрете тренировката и да не "изнасилите" тялото. Същото важи и за нежеланието да тренирате - няколко дни преминават няма да навредят.

Симптомите като редовен лош сън, умора и главоболие показват неадекватно физическо натоварване или претрениране. За да се отървете от тези условия, трябва да коригирате комплекса, да намалите броя на упражненията и интензивността и просто да си починете известно време.

Препоръчително е да се консултирате с лекар преди началото на класовете за противопоказания на определени видове упражнения, за да избегнете евентуални негативни последици.

Влезте във фитнес залата, ходете по-на открито, яжте здравословна храна - и винаги ще бъдете в голяма физическа форма и с голямо настроение!

интересен
Злата Куриленко
2017-05-30 16:06:51
Сега има много видео програми, аз съм у дома си под Джил Макс, но докато не спрех да ям толкова много, нямаше резултат.

Информацията се предоставя с цел информация и справка, професионалният лекар трябва да предпише диагноза и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Свържете се с нас | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здравеопазване он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен сайт - info @ medic-attention.com