• Декодиране на онлайн тестове - урина, кръв, обща и биохимична.
  • Какво означават бактериите и включенията в анализа на урината?
  • Как да разберем анализа на детето?
  • Характеристики на анализа на ЯМР
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Степени на бременност и стойности на вариация.
Обяснение на анализите

Упражнения за отслабване корема и страни в дома

Изпъкналият корем с изпъстрени страни не принадлежи непременно на пълното - това е често срещано явление в слабите хора. И да се отървете от тези проблеми понякога е трудно, особено като се има предвид желанието за храна и заседналия начин на живот.

Но ако решението е направено и целта е насрочена, тогава упражненията за отслабване корема и страните на жените ще помогнат в това. Остава само да се спечелят търпение и системно да се придвижват към неговото прилагане.

Въведение - защо се натрупва мазнина на стомаха и страните

Упражнения за отслабване корема и страните

В нашето време, излишни килограми в корема не са необичайни и това засяга както женската половина на човечеството, така и мъжа. В допълнение към неестетичния външен вид, големият корем може да доведе до появата на някои заболявания. И първо трябва да разберете причините за мастните депозити в тези места на тялото:

  • Поради нерационално хранене и преобладаващо заседнал начин на живот, метаболитните процеси в организма са нарушени. В резултат на това енергията, доставяна от храната, не се консумира напълно, като редовно се прибавят няколко сантиметра отстрани и корема;
  • Проблеми с бъбреците или сърцето могат да причинят задръжка на течности, което води до наднормено тегло;
  • Нарушена работа на храносмилателната система, водеща до постоянна запек, противодействие на качественото изтегляне на вредни вещества. Тялото за предотвратяване на смущения в работата на всички системи, оставя мазнини на стомаха и страните за защита;
  • Постоянно стресово състояние - хормоните, произведени по това време от тялото, повишават апетита и желаят да ядат сладка храна. В отговор, нивата на кръвната захар се увеличават, започвайки да освобождава инсулин. Той от своя страна разпределя глюкозата в тъканите и мускулите;
  • Редовно използване на транс-мазнини, съдържащи се в печене, маргарин, бързо хранене и т.н .;
  • Повишени кръвни нива на лош холестерол и захар. То може да бъде като генетично предразположение и последица от неправилен начин на живот.

Мазнините в определени количества са необходими, за да може тялото ни да произвежда правилно хормони и енергия. Той също така защитава вътрешните органи от външни влияния.

Но не трябва да позволявате прекомерно съхранение на мазнини в тази област - наличието на наднормено тегло над 10 кг показва, че е време за решаване на проблема.

В противен случай това ще доведе до захарен диабет, инсулт, рак и заболявания на ССЗ. Ето защо, с тлъстината на стомаха си трябва да се биете компетентно и целенасочено, като сте получили търпение.

Правилно подбраните упражнения и рационалното хранене могат драматично да променят вида и живота ви като цяло.

: это не временная акция — выбранного здорового образа жизни и измененного рационального питания необходимо будет придерживаться всю свою жизнь! Важно : това не е временно действие - избраният здравословен начин на живот и променената рационална храна ще трябва да се придържат към целия ви живот!

съдържание

Фитнесът

За начинаещи във фитнес се препоръчва да ходите в продължение на два месеца в салона, за да овладеете правилната техника за извършване на упражнения, а също така и за това тялото да се включи в процеса и в бъдеще самият той е поискал товар.

Друг плюс на посещение в салона - опитен инструктор ще направи индивидуален набор от упражнения за отслабване корема и страните на една жена и ще контролира точността на изпълнението.

Особено в специализираните зали, като правило, има акумулаторен велосипед и / или неблагодарна аеробика. Това важи и за хора, които са срамежливи да бягат на улицата.

И още една мотивационна причина да посетите фитнес залата - закупеният сезон билет ще ви помогне да не пропуснете курсове.

Упражнения за стомаха и страните в дома

Упражнения за стомаха и страните в дома

У дома упражнения за отслабване корема и страни може да премахне няколко милиметра на седмица. Техният брой зависи от първоначалното тегло, редовността на тренировката и храненето.

Съвети и трикове преди да започнете тренировки

Началото на тренировката трябва да се състои от аеробно упражнение под формата на светлина, движеща се на улицата или бягаща пътечка, скокове с прескачане на въже, бърза ходене или колоездене. След това изпълнявайте упражнения за затопляне на тялото и разтягане, като най-накрая подготвяте тялото за основния комплекс.

Два часа преди началото на класове за ядене - това трябва да е ястие от бързо смилаеми продукти, включително протеини и фибри (зеленчукова салата с варени пилешки гърди).

По време на тренировката не забравяйте да пийте малко глътка обикновена негазирана вода на всеки 10 минути. И през деня пийте до 8 чаши течност, включително първото ястие, чай, кафе, сокове и плодове.

Как да работите с корема

Поради прекомерното телесно тегло е трудно да се правят някои упражнения, които са на разположение на тънките. Плюс присъствието на недостиг на въздух и високо кръвно налягане затруднява джогирането или дори бързото ходене.

За да можете да направите всичко това, първо трябва да намалите теглото и да помагате на такива хора за статични упражнения. Затруднението се крие в необходимостта да се задържи позицията за дадено време, като постепенно се увеличава натоварването:

  • Седейки или стоящи близо до ключалката на ръцете на задната част на главата и оказвате натиск върху тях, съпротивлявайки се. Достатъчно е 12 пъти за 5 секунди 2-3 подхода.
  • Издърпайте гръб към стената, като вземете предмети, тежащи не повече от 1 кг - разстилайте ръцете си отстрани, като държите за 1 до 3 минути. След това малко почивка и повторение - 3 подходи.
  • Седнете на пода, краката направо - повдигнете единия крак, задържайки 30-60 секунди, а след това другия. Бягай на всеки крак 3 подходи.
  • Фокусирайте се върху лактите и чорапите, повдигайки тялото над повърхността, като го държите от 30 секунди или повече. Щам, докато стомахът се вкарва и хълбоците.
  • Легнете на вашата страна - на лакътя, вдигнете тялото и го оставете за 30 секунди или повече - 3 комплекта от всяка страна.
  • Стойте на повърхността или на някаква височина, за да изкачите чорапите и да стоите там в продължение на 2 минути. Останете не повече от минута и повторете отново. И така 3 пъти.
  • Стартирайте половин платно, фиксирайте позицията за минута - 3 подхода.
  • Седейки на пода, краката се огъват - ръцете се пресичат от двете страни на бедрата, опитвайки се да ги затварят. Краката по този начин се съпротивляват - 3 серии от 15 секунди или повече.
  • Това е същото, но се опитвайте да разпространявате краката си отвътре.

В края на комплекса, както в началото, изпълнявайте тежест, състоящ се от аеробика и разтягане на основните мускулни групи.

Упражнения за стомаха и страните в дома

Има и упражнения за отслабване корема и страни, предлагани от фитнес треньор Анита Lutsenko, което позволява да се подобри външния вид на талията за няколко седмици от редовни класове:

  1. IP - сивото на пода с наведени крака и заоблени ръце отпред - да потънат надясно, назад и да се изкачат през лявата страна през ПР;
  2. Застанете на едно коляно, сложете другия край на палеца на ръцете, ръцете се затварят зад главата - наклонете тялото към носещия крак и се върнете към IP. Същото в другата посока;
  3. Стойте на двете колене, ръцете нагоре - наклонете корпуса първо в една посока, а след това в другата;
  4. Легнете на пода, повдигнете ръцете и краката си - издърпайте едни и същи крайници една към друга (дясна ръка на дясното коляно и обратно).

Всяко от тези упражнения се извършва 3 пъти 15 пъти.

Условия и резултати

Не чакайте драстични промени в кратък период от време, но ще можете да усетите и видите резултатите в рамките на няколко седмици, като вземете предвид изпълнението на всички препоръки.

Допълнителни методи за отстраняване на мазнини от проблемните области

Допълнителни методи за отстраняване на мазнини от страните и корема у дома Отслабвайте и отстранете излишните мазнини от стомаха и отстрани, не само чрез упражнения и правилно хранене. Това е цялостна промяна в начина на живот, която включва ежедневни разходки на чист въздух, излети с приятели за природата и т.н.

Телевизорът може да се гледа и с изгодата на тялото чрез завъртане на обръча. В офиса всеки час трябва да бъде вдигнат и да се спускат надолу и надолу по тялото, надолу и напред, на седлото, нагоре и надолу от масата. Дори да седите на стол пред компютъра, да натежавате и да релаксирате глутеалните мускули, проблемите се обучават.

Извършването на самомасаж или призив към професионалист ще ви помогне да се отървете от излишните сантиметри в талията. Стойте в банята, масажирайте с поток от вода, насочен към проблемните зони.

Оказва се, че във всеки урок съществуват допълнителни начини за изработване на мускули и изгаряне на калории.

Изпълнявайки всички горепосочени препоръки, можете драматично да подобрите не само външния си вид, но и живота като цяло.

интересен

Информацията се предоставя с цел информация и справка, професионалният лекар трябва да предпише диагноза и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Свържете се с нас | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здравеопазване он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен сайт - info @ medic-attention.com