• Дешифриране на тестове онлайн - урина, кръв, общи и биохимични.
  • Какво означават бактериите и включванията в анализа на урината?
  • Как да разбера анализите при дете?
  • Характеристики на ЯМР анализа
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Норми по време на бременност и стойностите на отклонения ..
Дешифриране на анализи

Упражнения за отслабване на корема и страните у дома

Издутият корем с увиснали страни не е задължително да принадлежи към пълните - това също е често срещано явление при тънките хора. И да се отървем от тези проблеми понякога е трудно, особено като се има предвид пристрастяването към храната и заседналият начин на живот.

Но ако се вземе решение и се очертае целта, тогава упражненията за отслабване в корема и страните при жените ще помогнат в това. Остава само да бъдете търпеливи и системно да се придвижвате към нейното прилагане.

Въведение - защо мазнините се отлагат по корема и страните

Упражнения за отслабване за корема и страните

В наше време излишните килограми в корема не са рядкост и това засяга както женската половина на човечеството, така и мъжката. Освен неестетичен вид, голямото коремче може да доведе и до появата на определени заболявания. И първо трябва да разберете причините за телесните мазнини на тези места по тялото:

  • Поради неправилното хранене и преобладаващия заседнал начин на живот се нарушават метаболитните процеси в организма. В резултат на това енергията, доставена с храна, не се изразходва напълно, като редовно се добавя няколко сантиметра отстрани и корем;
  • Проблемите с бъбреците или сърцето могат да причинят задържане на течности, което води до излишно тегло;
  • Нарушена храносмилателна система, водеща до постоянен запек, противодействаща на качественото отстраняване на вредните вещества. За да се предотврати намесата в работата на всички системи, тялото отлага мазнини по стомаха и отстрани за защитни цели;
  • Постоянно стресово състояние - хормоните, произвеждани в този момент от организма, повишават апетита и желанието да се яде сладка храна. В отговор на това нивата на кръвната захар се увеличават, започвайки да отделят инсулин. Той от своя страна разпределя получената глюкоза в тъканите и мускулите;
  • Редовна консумация на трансмазнини, намиращи се в сладкиши, маргарин, бързи храни и т.н.
  • Повишени нива на лошия холестерол и захар в кръвта. Това може да бъде или генетична предразположеност, или следствие от неправилен начин на живот.

Мазнините в определени количества са необходими, за да може тялото ни правилно да произвежда хормони и енергия. Освен това предпазва вътрешните органи от външни влияния.

Но не трябва да позволявате да се отлага излишна мазнина в тази област - наличието на излишно тегло над 10 кг подсказва, че е време да се реши проблема.

В противен случай това ще доведе до захарен диабет, инсулт, ракови заболявания и CCC заболявания. Затова с мазнините по корема трябва да се бори компетентно и целенасочено, с търпение.

Правилно подбраните упражнения и рационалното хранене могат драматично да променят вашия външен вид и живот като цяло.

: это не временная акция — выбранного здорового образа жизни и измененного рационального питания необходимо будет придерживаться всю свою жизнь! Важно : това не е временно действие - ще трябва да се придържате през целия си живот, за да изберете здравословен начин на живот и променен рационален хранителен режим!

съдържание

гимнастически салон

Начинаещите във фитнеса се съветват да ходят в салона за два месеца, за да научат правилната техника за изпълнение на упражненията, както и да позволят на тялото да се включи в процеса и впоследствие да изисква натоварване.

Още един плюс от посещението на фитнес залата - опитен инструктор ще направи индивидуален набор от упражнения за отслабване на корема и страните на жена и ще провери правилността на изпълнението.

Освен това в специализираните зали по правило има велоергометър и / или бягаща пътека, необходими за аеробни упражнения. Това важи за хората, които се стесняват да бягат на улицата.

И още една мотивационна причина за посещение на фитнес залата - закупена членска карта ще помогне да не пропуснете часовете.

Упражнения за корема и страните у дома

Упражнения за корема и страните у дома

Вкъщи упражненията за отслабване на корема и страните могат да бъдат премахнати няколко милиметра за седмица. Броят им зависи от първоначалното тегло, редовността на тренировките и храненето.

Съвети и трикове преди тренировка

Стартът на занятията трябва да се състои от аеробни упражнения под формата на леко бягане на улицата или бягаща пътека, въже за скачане, бързо ходене или колоездене. След това изпълнете упражнения за затопляне на тялото и разтягане, като накрая подготвите тялото за основния комплекс.

Два часа преди началото на часовете за ядене - това трябва да бъде ястие от бързо смилаеми храни, включително протеини и фибри (зеленчукова салата с варени пилешки гърди).

По време на тренировката не забравяйте да пиете малки глътки обикновена неподвижна вода на всеки 10 минути. И през деня пийте до 8 чаши течност, включително първото ястие, чай, кафе, сокове и плодове.

Как да работите с корема

Поради наднорменото тегло може да бъде трудно да се изпълняват някои упражнения, достъпни за тънките. Плюс това, наличието на задух и високо кръвно налягане затрудняват джогинга или дори бързото ходене.

За да можете да изпълните всичко това, първо трябва да намалите теглото си, а статичните упражнения ще помогнат на такива хора. Трудността се състои в необходимостта да се поддържа положението за дадено време, като постепенно се увеличава натоварването:

  • Седнали или стоящи, за да затворите ключалката на ръцете отзад на главата и да ги натиснете с главата, като се съпротивлявате. Достатъчно 12 пъти за 5 секунди 2-3 комплекта.
  • Притиснете гърба си към стената, като вземете предмети с тегло не повече от 1 кг - разперете ръцете си отстрани, като държите от 1 до 3 минути. След това си направете почивка и повторете - 3 сета.
  • Седейки на пода, краката са прави - повдигнете единия крак, задържайки 30-60 секунди, след това другия. Изпълнете 3 комплекта на всеки крак.
  • Акцентът върху лактите и пръстите на краката, повдигане на тялото над повърхността, задържане за 30 или повече секунди. Стегнете корема, докато дърпате дупето в себе си.
  • Легнете отстрани - на лакътя, повдигнете тялото и задръжте за 30 секунди или повече - по 3 комплекта от всяка страна.
  • Заставане на повърхността или някаква кота, за да се издигнете на чорапи и да стоите така 2 минути. Почивайте не повече от минута и повторете отново. И така 3 пъти.
  • Извършете полуклек, като фиксирате позицията за минута - 3 сета.
  • Седейки на пода, свити крака - ръцете притискат от двете страни на бедрата, опитвайки се да ги затворят. В същото време краката имат съпротива - 3 комплекта от 15 секунди или повече.
  • Същото нещо, но опитайте да разперете краката си отвътре.

В края на комплекса, както и в началото, изпълнете хич, състоящ се от аеробика и разтягане на основните мускулни групи.

Упражнения за корема и страните у дома

Съществуват и упражнения за отслабване на корема и страните, предлагани от фитнес треньорката Анита Луценко, които ви позволяват да подобрите външния вид на талията в рамките на няколко седмици редовни упражнения:

  1. IP - сива коса на пода със свити крака и заоблени ръце отпред - слезте вдясно, отзад и се изкачете през лявата страна в I.P .;
  2. Застанал на едното коляно, поставете другия крак отстрани на пръста, затворете ръцете си зад главата - наклонете тялото към опорния крак и се върнете към I.P. Същото нещо по другия начин;
  3. Като се издигнете на двете колене, ръцете отгоре - наклона на тялото, първо в една посока, после в другата;
  4. Легнете на пода с вдигнати ръце и крака - дръпнете се един към друг със същите крайници (дясна ръка към дясното коляно и обратно).

Всяко от тези упражнения се изпълнява в 3 серии по 15 пъти.

Време и резултати

Не бива да очаквате драматични промени за кратко време, но можете да усетите и видите резултатите след няколко седмици, като вземете предвид всички препоръки.

Допълнителни методи за премахване на мазнини от проблемните зони

Допълнителни методи за премахване на мазнини отстрани и корема на къщата Отслабването и премахването на излишната мазнина от корема и страните е възможно не само с помощта на физическа активност и правилно хранене. Това е цялостна промяна в начина на живот, която включва ежедневни разходки на чист въздух, излизане с приятели на природата и т.н.

Можете също да гледате телевизия в полза на тялото, като завъртите обръча. В офиса всеки час трябва да ставате и наклонявате тялото отстрани, надолу и напред, клякания, лицеви опори от масата. Дори седнал на стол пред компютър, напрягащ и отпускащ глутеалните мускули се случва тренирането на проблемните зони.

Извършването на самомасаж или обръщане към професионалист ще ви помогне бързо да се отървете от излишните сантиметри в кръста. Заставайки под душа, масажирайте със струя вода, насочена към проблемните зони.

Оказва се, че във всеки урок има допълнителни начини за трениране на мускули и изгаряне на калории.

Следвайки всички горепосочени препоръки, можете драматично да подобрите не само външния си вид, но и живота като цяло.

интересен

Информацията се предоставя за информационни и справочни цели, професионален лекар трябва да диагностицира и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Контакт | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здраве он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен персонал - info @ medic-attention.com