• Декодиране на онлайн тестове - урина, кръв, обща и биохимична.
  • Какво означават бактериите и включенията в анализа на урината?
  • Как да разберем анализа на детето?
  • Характеристики на анализа на ЯМР
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Степени на бременност и стойности на вариация.
Обяснение на анализите

Упражнения за ръцете на жените у дома

Умът и красотата на ръцете на жените в младостта им са дар от природата. Жените, които са преминали определена възрастова линия, за да поддържат отличен вид на ръцете, ще трябва да положат усилия.

В съвременния живот ръцете работят малко физически - основно това е натискане на бутоните на компютъра и почистване на дома. С този начин на живот, мускулите стават свити, правейки външния вид на ръцете не привлекателни.

въведение

Представите на мъжете и жените за красотата на ръцете са различни - ако за пръв път е планина от каменни мускули, а за последната, най-важното е издърпване и женственост. В същото време, в зависимост от пълнотата на жената, са построени класове и диета.

Най-ефективните от гледна точка на изработването на мускулите на горните крайници са упражненията, използващи тежести - гири, които могат да бъдат заменени с бутилки с вода, пълни с вода. Но и статичните (изометрични) упражнения ще дадат положителни резултати при редовни тренировки, дори и една офисна маса ще се превърне в симулатор.

Упражнения за ръцете на жените у дома

Най-добрият вариант за начинаещи е да посетите фитнес залата - опитен треньор ще вземе подходящ товар и ще ви научи как да правите упражненията правилно. След като ги овладеете, можете след известно време да направите същото у дома. Но не забравяйте, че на всеки два месеца трябва да смените комплекса, така че няма да се свикне с товара.

В допълнение, има спортове, които насърчават развитието на мускулите на ръцете - плуване, тенис, волейбол или катерене по скалите. Заниманието на един от тях в допълнение към комплекса ще ви помогне да получите ръцете си благодат и сръчност.

съдържание

Как да тренираме правилно мускулите на ръцете?

Задължителен елемент във всяко обучение е загряването, включително аеробна работа (течаща на място, скачане с прескачане на въже, упражняване на мотор или неблагодарна) и загряване на мускулите на ръцете:

  • Завъртане с четки, лакти и цялата ръка навътре-навън и назад-назад 10 пъти;
  • Поставете на пода, наклонете тялото напред успоредно на повърхността, ръцете се повдигат напред и настрани;
  • От същия I.P. ръцете работят напречно настрани.

След това направете тялото наклонена отстрани и се завърта. След това следва протягане, което най-накрая подготвя мускулите за основната работа.

Упражнения за дома без дъмбели

За жените, които предпочитат да учат у дома, има упражнения за ръце без гири:

  • 1. Класически - лицеви опори, които помагат на цялото тяло. Начинаещите се насърчават да ги изпълняват от стола, като постепенно се преместват на пода. Трябва внимателно да следвате техниката - гърбът е прав, хълбоците са напрегнати, стомаха се изтегля, дланите се намират точно под рамото. За начало ще има достатъчно 8 пъти във всеки от трите подхода с постепенно увеличение на товара до 16-20 пъти.
  • 2. Седнете в "турската" поза, повдигнете лактите до паралела с пода и комбинирайте пръстите си с пръсти нагоре. Направете движение на ръцете един към друг, забавяне от 15 до 30 секунди. След това се отпуснете малко и повторете упражнението до 5 пъти.
  • 3. Застанете на 4 точки с коленете и ръцете, които стоят на ширината на раменете - спуснете се до допира на пода с гърдите си, огънете ръцете си и се върнете към I.P. В началото това е достатъчно 8 пъти, при което товарът достига 16 на 3 подхода.
  • 4. Легнете на стомаха си с таза и ханша, притиснати към пода, а краката ви леко раздалечени. Ръцете палци на пода в стоп - изправете и останете в горната точка за 3-5 секунди, връщайки се към IP. Лактите изглеждат отстрани с напрежение в рамото. Упражнение за изпълнение на 12 до 16 пъти 3 подхода.

Такива прости дейности трябва да започнат обучение, постепенно усложнявайки и разнообразявайки комплекса.

Добавете гири - получете резултата!

Най-добрият вариант за жените все още ще бъдат упражненията с гири, които помагат за по-задълбочено изучаване на ръцете у дома:

  • Ръце с гири се намират по тялото с дланите, разгънати напред - огъване на ръцете в лактите и удължаване. Теглото в началото на минимума е 1-1,5 кг, за да може да изпълнява 8-12 пъти във всеки от трите подхода;
  • Ръце с гири, за да стигнем до главата с лакти, притиснати до главата - удължаване на ръцете и огъване. Повторете 3 подхода 8-12 пъти;
  • IP - застанете на пода, краката са малко по-широки от раменете, наклонете тялото напред, ръцете с гири по тялото - развъртете и огънете ръцете в лактите за 8-12 пъти 3 подхода;
  • От същия I.P. - ръцете с гири се разстилат настрани, преди паралел с пода и се връщат в IP. също така, броя на повторенията и подходите, както в предишното упражнение.

В заключение на който и да е комплекс, се осъществява тежест (стречинг), което помага за облекчаване на мускулната болка, премахване на обменните продукти от мускулите. Страхотно допълнение ще бъде масаж и / или вана.

Условия и резултати

Упражнения за ръце на жени с гири у дома

Подаването на красиви ръце на ръцете не е въпрос на една седмица, така че си струва да се подготвите за дълга работа и най-вече за редовна и замислена работа.

По правило, сроковете варират от няколко месеца до шест месеца в зависимост от теглото, възрастта, генетичното предразположение, начина на живот и диетата. Тази точка е особено важна за ефективността на процеса на обучение.

За да се яде е необходимо частично и малко по малко от 4 до 6 пъти на ден, като се спазва режим на пиене - 8 чаши. Основата на диетата трябва да бъде здравословна и качествена:

  • Зеленчуци, пресни билки и плодове.
  • Лишено месо и риба (може да е мазнина).
  • Яйца, мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Растителни масла и булгур.
  • Чиста вода, зелен чай и мед.

Яжте най-добрите готвени, задушени или печени ястия. И най-важното е, че след като сте тръгнали по пътя на здравословен начин на живот и хранене, следвайте го през целия живот и след това няма да има проблеми с наднорменото тегло или здравето.

Трябва да тренирате 2 часа след хранене и да седнете на масата след клас след същия период от време.

По време на тренировката не забравяйте да пиете обикновена вода в малки глътки на всеки 10 минути. Това ще спомогне за ускоряване на метаболитните процеси и премахване на повече вредни вещества от организма, както и да допринесе за отстраняването на мускулната болка.

Много жени неправилно мислят, че след като са започнали да се занимават с фитнес, те помагат на големи мускули. Това със сигурност е възможно, но при работа с големи тежести и допълнително използване на спортни добавки и други - женското тяло не съдържа необходимото количество хормони.

Но да дадеш на ръцете красива усмивка и умора е съвсем реална, както в салона, така и у дома.

Намерете време за себе си, упражнявайте редовно и винаги ще се хванете за себе си, като се възхищавате на мъжете!

интересен

Информацията се предоставя с цел информация и справка, професионалният лекар трябва да предпише диагноза и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Свържете се с нас | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здравеопазване он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен сайт - info @ medic-attention.com