• Декодиране на онлайн тестове - урина, кръв, обща и биохимична.
  • Какво означават бактериите и включенията в анализа на урината?
  • Как да разберем анализа на детето?
  • Характеристики на анализа на ЯМР
  • Специални тестове, ЕКГ и ултразвук
  • Степени на бременност и стойности на вариация.
Обяснение на анализите

Упражнения с гири за жени да отслабват у дома

По време на живота на почти всяка жена в определен период, съществува проблемът с излишните мастни натрупвания върху тялото. В борбата срещу тях се използват различни методи и методи, но рационалното хранене и физическата активност остават най-ефективни.

Последните са различни, но за жените, които нямат достатъчно време, за да посещават редовно фитнес залата, има отлична алтернатива под формата на упражнения с гири у дома.

въведение

Строгите ограничения в храненето са голям стрес за организма, като само временният ефект от загубата на тегло. И веднага след като жената се върне към предишната диета, излишните килограми бързо се връщат назад, а дори и с претеглена маса. Ето защо се препоръчва просто да промените отношението към храната, като елиминирате вредните храни от храната и по този начин да ядете целия си живот.

Плюс това, това е пътят към здравословен начин на живот, започвайки да се занимавате с фитнес. Ако няма възможност да посетите здравните центрове, можете да купите гири, извършващи набор от упражнения, предназначени за жени. Такава тренировка за сила ще добави благодат, премахвайки излишната телесна мазнина в тялото.

Препоръки за упражнения и обучение

Упражнения с гири за жени да отслабват у дома

Момичетата подход към упражнения с гири, препоръчва се с положително отношение и специфична цел. Процесът трябва предварително да бъде подготвен морално, забравяйки за този период всички проблеми и опасения.

Обучението винаги започва с загряване, състоящо се предимно от аеробно упражнение и разтягане на основните мускулни групи. Това ще предотврати възможни наранявания.

2 часа преди планираните класове за ядене, готвене на ястие от бързо смилаеми продукти. По време на тренировката не забравяйте да пиете вода.

В края на комплекса, както в началото на упражненията, изпълнете стречинг упражнения, за да отпуснете мускулите.

Какви гири да изберем?

Гроздовете се избират на базата на техния вкус и финансови възможности - сгъваеми, направени от каучук, неопрен и винил. Тегло за начинаещи от 0,5 до 2 кг., Увеличавайки го, докато тренирате.

Упражнения с гири за жени за отслабване

След една седмица е необходимо да се подготвят всички групи мускули, които да се разпределят в различни дни - всяко обучение трябва да се третира само с пресата. Например в понеделник работите по гърба, гърдите и стомаха си в сряда с ръцете си и натиснете, а в петък заредете краката, задните части и стомаха.

Комплекс от упражнения

Упражнения с гири за жени за отслабване Ето някои упражнения за различни части на тялото, които помагат да отслабнете и да коригирате фигурата. Има мнение, че обучението с тежест може да направи женска фигура като човек - това е мит.

С тази тежест и особености на работата е невъзможно да се изпомпва голяма купчина мускули, както мнозина си представят - в женското тяло не е достатъчно за този мъжки хормони.

Тренирайте ръце

Жените с упражнения с гири могат перфектно да затегнат проблемите в ръцете:

  • Стоеше на пода с крака по ширината на раменете в леко извита позиция и ръце с дъмбери, спуснати с длани, разгънати навън и притиснати лакти към тялото - огъващи се по лактите на двете ръце едновременно и връщайки се към И.П. Необходимият брой е 12-16 пъти във всеки от трите подхода;
  • От същия I.P. - ръце с гири по тялото - развиване на ръцете отстрани до рамото и връщане към ПР;
  • Същата позиция, но с дъмбели зад главата, лактите сочат напред и се притискат към главата - изправяйки ръцете си с връщане към IP.

Тези упражнения изработват основните мускули, разположени на ръцете - предната повърхност, гърба и раменната област.

Обратно и рамене

За отслабване на гърба и раменете, можете да приложите следните движения:

  • От стъпалото, по-широко от раменете (леко наклонено), тялото се накланя напред към паралела с пода, ръцете с гири висят на дъното (леко огънати лакти) - повдигат и двете си ръце едновременно и се връщат към IP;
  • От същата позиция, дръпнете ръцете си до кръста си и ги върнете;
  • Стойте на пода с крака на раменете и раздалечете ръце с гири на раменете - вдигнете ръцете си и ги свържете през главата (лактите отстрани) и се върнете към раменете.

Тя ще помогне да отслабнете прави тези упражнения най-малко 12 пъти, и по-добре 16 във всеки от трите подхода.

Обучение на крака

Укрепване и затягане на мускулите на краката и задните части може да бъде с помощта на обикновени клякания с гири в ръцете им:

  • Краката са по-широки от раменете, ръцете долу;
  • Закачете се преди паралела с пода и закъснението в долната точка за 2-3 секунди и се върнете към IP.

Run 3 се подхожда 20 пъти всяка.

Друго упражнение на нападенията:

  • Краката са раздалечени на раменете, ръцете с гири се спускат;
  • Издърпайте напред с един крак в правилния ъгъл в областта на коляното и се върнете назад.

Същото е и с другия крак. Белите дробове могат да се извършват обратно със същата техника.

Необходимо е да направите до 16 пъти 3 подхода на стъпало.

упражнения с гири у дома

Работа с мускулите на гръдния кош

За да коригирате формата на гърдата е съвсем реалистично от следното упражнение:

  • Легнете на гърба си с ръце, повдигнати над нивото на гръдния кош и краката, изправени на пода;
  • Разредете ръцете с гири отстрани, без да се полагате на пода и да се върнете към IP. - Леко извити колена.

За качествена работа са достатъчни 3 серии от 12 повторения.

Развитие на пресата

Следващото упражнение включва и мускулите на ръцете:

  • Легнете на гърба си, краката ви стоят на пода в огънато положение, с две ръце с дъмбели зад главата - повдигнете горната част на тялото с отделяне на лопатките от повърхността с ръце и връщане към IP. (ниско назад притиснат до пода).

Във всеки от трите подхода да се извърши най-малко 16 пъти.

Тези примери за прости упражнения ще помогнат не само да отслабнете, но и да укрепят цялото тяло и тялото като цяло.

И все пак, ако никога не сте били пристрастени към нещо подобно преди това, по-добре е да работите известно време под ръководството на инструктор във фитнес клуб. И след като усвои техниката на основните упражнения и разбере техния принцип, ще може да продължи обучението у дома.

физическую нагрузку, не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с терапевтом по поводу возможной нагрузки. При вземането на решение да започне нов живот, добавяйки повече физическа активност към него, няма да навреди да отидеш в поликлиниката и да се консултира с терапевта за възможното натоварване. Това ще помогне да се избегнат негативните последици.

Активният начин на живот ще донесе добро настроение, самочувствие и отлична физическа форма.

PS По-подробни упражнения за изработване на специфични мускулни групи, вижте раздела Спорт .

интересен

Информацията се предоставя с цел информация и справка, професионалният лекар трябва да предпише диагноза и да предпише лечение. Не се самолекувайте. | Свържете се с нас | Реклама | © 2018 Medic-Attention.com - Здравеопазване он-лайн
Копирането на материали е забранено. Редакционен сайт - info @ medic-attention.com